备孕不是女人一个人的事。男性也需要做好怀孕的准备。那么你知道男性备孕需要注意哪些营养吗?男性应该如何准备怀孕?
很多男人都有这个疑问。男性也需要准备怀孕吗?是啊!因为准爸爸的营养对于准妈妈的受孕和宝宝的健康非常重要!!!怀孕期间,准爸爸们需要注意哪些方面的营养?下面说一下准爸爸准备孕期营养的注意事项。
1。保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分,是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于协调男性内分泌功能,提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶。
2。保证适量的脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料。同时,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪不足不仅影响精子生成,还可能引起性欲下降。
3。合理的矿物质补充
钙
钙在卵子和精子相遇后的成功结合中起着关键作用。因为精子的头部覆盖着钙液,当遇到卵子时,会通过头部的钙液溶解卵子表面的细胞膜,从而顺利进入卵子,形成受精卵。所以钙不仅与骨骼健康有关,而且对受孕也有重要作用。
锌
研究表明,锌与精液的质量和密度呈正相关。缺锌可导致精子数量减少或异常精子数量增多,性功能和生殖功能下降。
硒/铜/钠
最近发表在《生殖生育与发育》杂志上的一项研究指出,一些矿物质,如硒、铜和钠,可以影响精子的质量,并与精子活力的提高密切相关。
4。合理补充维生素
维生素A
制造性激素的必要原料,参与精子形成;
维生素E
有改善性功能障碍的作用;
叶酸
提高精液浓度,促进精子活动力。加州大学的研究也证实了叶酸对男性生殖健康的重要性。加拿大麦吉尔大学的动物研究指出,即使老鼠的母亲在怀孕期间营养充足,也无法弥补父亲叶酸缺乏对胚胎的影响。
5。多吃新鲜蔬菜和水果
很多男人认为水果蔬菜是女生的专属。事实上,水果和蔬菜中所含的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。
6。保持健康的体重
营养缺乏或营养过剩都会影响男性性激素的正常分泌,导致精子异常,直接影响男性生殖功能和生育能力。
除了以上准爸爸准备孕期营养的注意事项,再来说说很多男性也会关心的叶酸的相关话题。
1。怀孕的男性需要叶酸吗?
叶酸又称维生素B9,是一种水溶性维生素,是胎儿生长发育不可缺少的营养素。它存在于从病毒、细菌到人类的所有生命系统中。因为最初是从菠菜叶中提取的,所以叫叶酸。
叶酸不仅可以预防神经管畸形的出生缺陷,还可以降低自然流产的发生率,减少妊娠反应,促进胎儿的生长。当然,服用叶酸并不是女性的“专利”。作为生殖的另一半,父亲的营养对孩子未来的健康至关重要。
男性经常有抽烟喝酒的习惯,不仅对身体有害,还容易造成很多营养成分的流失。此外,男性在饮食上偏食肉类和鱼类,而少吃蔬菜和水果对身体有不良影响,从而影响胎儿。虽然孩子是在母体中怀上的,但后代的质量很大程度上取决于受精卵的质量。因此,男性在怀孕前服用叶酸是很有必要的。
2。怀孕男性补充叶酸的剂量和女性一样吗?
根据研究,孕前每天服用400μg叶酸,可使新生儿神经管缺陷(NTDs)的发生率降低70%。因此,准备怀孕的女性应该在怀孕前开始每天服用400μg叶酸。对于男性来说,孕前每天补充叶酸的平均摄入量为722-1500μg,精子的危险系数会降低20%-30%。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、水果、豆类等。这些食物还富含胡萝卜素、锌和维生素B6。
除了补充叶酸,准爸爸还可以在妻子怀孕前摄入β-胡萝卜素、锌等营养素,更好地提高准爸爸“种子”的数量和质量。
适当补充维生素B6,可以帮助准爸爸们的“优秀种子”在准妈妈们的幸福土地上“相遇、生根、发芽”,为哺育宝宝打下健康的基础。
当然,在怀孕期间,男性也需要严格戒烟戒酒,进行适当的身体活动,这对提高精子质量和活力非常重要。要生一个健康活泼聪明的宝宝,男性在胚胎的基本构造中起着至关重要的作用。男人们,行动起来。备孕需要你的参与!
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