备孕时期吃什么好

备孕期间吃什么最合理

很多夫妻在怀孕之前，都会做一些准备工作。其中，女性最关心的是食物，既要营养，又要保持身材。那么吃什么最合理呢？下面给大家介绍一下。

谷类食品

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成麦片吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你体内胆固醇的水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕时，你需要从食物中吸收比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以你在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)才能满足这个需求。

瘦肉

铁在人体血液氧运输和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的总血量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养。所以孕期对铁的需求会成倍增长。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

全麦饼干

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，可以非常有效的缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；在办公室里，当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便又不引人注目。它是一种真正的迷你食品，它将忠实地确保您的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

柑橘类

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

香蕉

香蕉可以快速提供能量，帮助你击退随时出现的疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。。

全麦面包

把你每天吃的精制白面包换成全麦面包，可以保证你每天20-35克的纤维摄入。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料，加入一些深色的生菜，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜，维生素含量越高。你也可以随时在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。。

坚果

如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们，那么现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。专家建议，一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种有益心脏健康的脂肪)可以用来代替饱和脂肪(肉类和黄油中发现的)。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一点特别需要注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

鸡蛋

很多准妈妈一看到肉就恶心，所以鸡蛋是你孕期最好的蛋白质来源。而且鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简单又丰富。如果你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

花椰菜

吃这种蔬菜好处多多:不仅营养丰富，而且健康美味；含有丰富的钙和叶酸，还含有大量的纤维和对抗疾病的抗氧化剂；含有维生素C，也可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。

豆制品

对于那些坚持吃素的准妈妈来说，豆制品是一种完美的健康食品。可以为你提供孕期所需的很多营养，比如蛋白质。

干果

干果是一种方便又美味的零食，你可以随身携带，随时满足你对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角之类的干果，但是不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量很高。

冰淇淋

不要上黑名单。你完全没有必要因为怀孕就剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁，都可以成为你的饭后小插曲，可以提供你每日钙需要量的1/3。但是记住，不要让它主宰一切！