产后腹直肌分离自测

腹直肌分离自测 腹直肌分离自测

腹直肌分离自测的方法比较简单。你可以自己在家测试。

平躺在地面或床上，双腿屈曲，腹部放松，用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域，慢慢将头和肩抬离地面，收紧腹直肌。可以看看你的腹部中间有没有空的缺口。空间隙小于两指的人可以做腹部运动，如仰卧起坐、卷腹等。空间隙大于两指者，可插入的手指越多，腹直肌分离越严重，应严格进行后弯卷腹练习。根据腹直肌分离的程度，可能需要手术治疗。

### 腹直肌分离怎么恢复

一、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但是为什么肚子还是松松垮垮的？这是因为皮下脂肪堆积的脂肪是作弊，而且还可以通过均衡饮食加速腹直肌分离的自愈。

二。加强腹直肌训练

如果想进一步改善腹直肌分离，当然相关训练是必不可少的。改善腹直肌分离的训练方法有很多。一般情况下，只要恶露耗尽，就可以开始恢复运动了。剖腹产的妈妈建议等到3个月后。

三。手术修复

专注！如果经过减肥、加强腹直肌训练等保守治疗后没有改善，腹直肌分离严重，可以去医院请专业医生考虑是否需要手术修复。

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