腹直肌分离自测 来看看你的腹直肌有没有分离吧

腹直肌分离自测来看看你的腹直肌有没有分离吧 腹直肌分离自测

检查腹直肌分离时，先仰卧，屈膝，然后用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域，慢慢将头肩抬离地面。收紧腹直肌，这样可以看到是否有空间隙。

如果空间隙在2.5cm以下，大约是一两根手指并置的宽度，说明怀孕削弱了你的肌肉力量。

如果空间隙为2.5~7.5cm，即三四指并置的宽度，说明你需要在从事剧烈的腹部运动前做好准备。当存在宽间距时，做高强度运动只能使间距变大，从而达不到运动效果。

### 腹直肌分离自测自测各种宽度

正常:2指以内(含2指)

有待提高:2~3指。注意不要做弯扭躯干的负重运动，因为会加重分离。

需要看医生:3指以上，是严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时看医生。

提示:由于这种情况可能发生在肚脐的上方、下方或同一高度，所以这三个部位都要进行测试。

### 腹直肌分离自测怎么改善腹直肌分离

1。腹直肌早期分离应避免腹部运动

仰卧起坐、卷腹、侧卷腹、抬腿等。

2。纠正练习

屈膝仰卧，双手越过中线。呼气，将头抬离地面。同时，用手将腹直肌轻轻推向中线，然后慢慢低头放松；如果够不到腹部，可以在腹直肌分离处用毛毯包裹躯干，让肌肉相互靠近。

3。佩戴合适的束腹带

产后健身恢复在专业人士的指导下会更安全有效。如果运动中有任何不适，最好咨询医生和教练后再决定暂停或继续。