想要怀孕，需要精子和卵子的结合。精子的质量很重要，那么男性如何在饮食上下功夫来提高精子质量呢？
门诊经常有患者问“医生，我精子活力不好，畸形率这么高。平时饮食要注意什么？怎么才能不吃？”怎么吃才算健康？
许多相关研究建议，我们应该多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，少吃油炸、低盐、低糖、低酒精等饱和脂肪酸，少吃红肉和加工肉类。目前也要讲究“吃饭三分，运动七分”。锻炼也是健康的重要组成部分。每周至少四次至少30分钟的有氧运动，加上每周至少两次的力量训练，对整体健康是有帮助的。另外，保持规律的作息也是保持正常体重的有效方法。最后给你一个饮食小贴士(TIPS):
1。每天75-90克全谷物
谷物摄入与降低心血管疾病、糖尿病和结肠直肠癌的风险有关。然而，精制谷物，如白米饭和白面粉，不仅与低风险无关，还可能增加糖尿病、冠心病和其他慢性疾病的风险。建议男性每天吃90克五谷杂粮，女性每天吃75克五谷杂粮。
2。每天吃蔬菜和水果
蔬菜摄入与心血管疾病和某些癌症的风险降低有关。绿叶蔬菜可以降低患糖尿病的风险。在AHEI-2010的定义中，只包括整个水果，因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，可能会增加糖尿病的风险。
3。每天至少一份坚果和豆类
坚果、豆类和植物蛋白(如豆腐)是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物甾醇等重要营养成分。
4。尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入
饱和脂肪来源于带皮家禽、黄油、奶油、全脂牛奶等肉类。各种植物油、坚果、鱼虾水产品都含有健康的不饱和脂肪酸。用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，可以降低冠心病的风险。
5。每周吃鱼虾
每周吃一次富含长链脂肪酸(ω-3)的鱼，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，还可能降低其他心血管疾病的发病率。
通过研究，我们知道合理的饮食不仅可以降低肿瘤和代谢性疾病的风险，还可以提高精液的质量。希望朋友们，掌握以上原则，健康饮食，早日怀上宝宝。
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