孕期一定要补充营养补充剂吗？

孕期一定要补充营养补充剂吗？ 孕期是一个特殊的生理时期，很多营养素的需求都较孕前增加。很多孕妈妈为保证胎宝宝的健康成长，开始大量的补充营养补充剂，这样做真的好吗？

怀孕期间一定要吃营养补充剂吗？

营养补充剂并不是每个孕妈妈都需要的。

孕期是否需要补充营养，要看孕妈妈的日常饮食是否能满足孕期的需求和身体状况。

如果孕妈妈营养均衡，身体健康，原则上是不需要补充营养补充剂的。

几种容易被忽视的营养补充剂

n-3多不饱和脂肪酸

能促进胎宝宝视网膜、大脑、神经系统的发育。

如果缺乏，可能会导致大脑发育迟缓、智力受损、身体发育迟缓、视力下降等症状。

各种植物油和坚果富含n-3多不饱和脂肪酸。

胆碱

胆碱是卵磷脂的一种成分，又称“记忆因子”，对胎宝宝的大脑和记忆力的发育起着非常重要的作用。

富含胆碱的食物有动物肝脏、蛋黄等。

牛磺酸

牛磺酸是一种广泛分布于生物界的氨基酸。对胎宝宝的神经传导和视觉功能有明显的促进作用，如果补充不足，可能会造成胎宝宝脑功能发育不全。

所有动物都含有牛磺酸，其中鱼类和贝类含有的牛磺酸最多。

各种维生素矿物质

这些物质是孕期容易被忽视的营养素，如各种B族维生素、脂溶性维生素A、D、E等。、以及铁、锌、硒等矿物质。

有益于婴儿大脑发育的营养素

人体必需的脂肪酸是亚油酸和α-亚麻酸，其中α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，有三个双键，可转化为人体所需的EPA和DHA。

[/h α-亚麻酸及其代谢产物在人的脑器官、视网膜和神经系统中占有很大的比重。但是，A-亚麻酸在人体内无法自行合成，只能从食物中摄取。

如果缺乏α-亚麻酸，可能会导致这些器官的功能效率下降。

各种植物油和坚果、亚麻籽油、深海鱼、深海藻类等。富含不饱和脂肪酸。孕妈妈可以适当增加上述食物的摄入量，以促进宝宝的大脑发育。

由于海鲜含有较多的汞等重金属，建议孕妈妈选择较小的海鱼，每周吃两次左右。

坚果好，能量高，吃多了容易发胖，孕妈妈不要贪吃。