孕妇一天需要多少睡眠，准妈妈须知

孕妇一天需要多少睡眠，准妈妈须知 孕妇的睡眠要比怀孕前要多了许多，有的人觉得孕妇睡眠时间越长越好，实际上并不是这样的，孕妇只有科学安排自己的睡眠时间，才对孕妇和胎儿的健康有利。那么正常情况下孕妇一天需要多少睡眠？

孕妇一天需要多少睡眠

1。最好每晚睡8小时

怀孕后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。即使准妈妈晚上睡不着，熬夜，白天也可以补充睡眠时间。准妈妈要比正常人睡得多，每晚至少8-9个小时，每天中午至少1-2个小时，但时间不能太长。

2。怀孕期间最好睡9个小时

准妈妈要比平时多睡觉。比如她们一般睡8个小时，孕期睡9个小时左右比较好。这额外的一小时睡眠时间最好加入午睡。即使是春夏秋冬，午饭后躺下小睡一会儿就好了。午睡主要是放松准妈妈的神经，消除疲劳，恢复活力。

3。午睡0.5-1小时最好

午睡时间可以因人而异，因时而异，半小时到一小时，甚至更长。总之，好好休息才是主要的。平时累的时候，也可以躺下休息一下。午睡时，脱掉鞋子，把脚放在垫子上，抬起腿，然后放松。尤其是感觉消化不良或者血液循环不畅的时候，可以随意选择睡姿，不要怕挤压或者影响胎儿。

孕妇怎么睡觉

1。保持正确的睡姿

孕妇睡觉时，尽量采用侧卧位或平躺，以免压迫腹部。尤其是孕晚期，最好是稍微向两侧平躺，而不是完全倾斜，这样更好。

2。安排就寝时间

孕妇要保证充足的睡眠时间。一般晚上10点左右睡觉，早上6-7点起床比较好。保证8小时左右的睡眠是最理想的。

3。睡前注意饮食

孕妇睡前不宜吃太多，否则会影响休息。一般睡前2小时不要吃东西。睡觉前可以喝少量的水。

4。保持良好的睡眠环境

孕妇睡觉的时候，一定要保证房间安静，没有嘈杂的声音。尤其是家人打呼噜，更要避免。

5。家族公司

因为孕妇身体比较特殊，又怀了宝宝，为了避免出现任何异常情况，睡觉的时候尽量由家人陪伴。以防万一，这样更安全。