产后做体操有助于快速恢复身材

产后做体操有助于快速恢复身材

孕妇总是不好看。当婴儿出生时，母亲们终于松了一口气。这也是妈妈们需要更多锻炼来恢复身材的时候。快速恢复身材，做体操是非常好的选择。

产后体操可以帮助产妇恢复骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉，使产妇尽快恢复体型，树立信心。也适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉使之收紧，从而使身体更加美丽。

专家介绍，产妇盆底、肛门、阴道、腹部、臀部的肌肉松弛，产妇可以在第一时间根据体操进行针对性的锻炼，如呼吸练习、提肛练习、臀部练习、仰卧起坐等。给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受到影响。抬头运动可以防止头、颈、肩疲劳，缓解压力。

此外，由于坐月子习俗，有些产妇会按照习俗呆在家里坐月子但长期躺在床上容易导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞，腿部运动可以促进血液循环。坐月子有些产妇不妨及早进行有针对性的锻炼。

第一节。呼吸练习。躺在枕头上，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

第二节，提肛运动。吸气时，收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节。臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

第四节。抬头运动。吸气时尽量抬高下巴，呼气时尽量将下巴移近胸部。

第五节。仰卧起坐。弯曲你的腿，伸直你的手。吸气时，尽量将头和上半身抬离床，尽量向腿部倾斜。呼气时，慢慢躺下。

第六节。腿部运动。吸气时，弯曲双腿，脚掌平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部。呼气时，慢慢伸直双腿。然后换腿，和之前一样。

需要提醒的是，如果产妇中有剖腹产的，那么在练习仰卧起坐时，要注意腹部伤口，量力而行。演习以不涉及伤口为准。产妇(产后一天，剖腹产三天后)可以在床上做产后恢复体操，每天两次，每节8拍。