孕期睡姿有妙招，还孕妈妈一个好睡眠

孕期睡姿有妙招，还孕妈妈一个好睡眠 一提到孕妇睡眠，相信反映到大家脑海中的最多的字眼是“左侧卧位”。不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。但是，孕妇睡眠问题不是一个“左侧卧位”就能完全解决的。在怀孕的不同阶段，孕妈妈面临的睡眠问题不同。下面笔者分不同阶段介绍一下孕妈妈的睡眠问题及对策。

孕早期

孕早期最常见的问题有两个。一是因为激素水平的变化，孕妇感到很困，总想睡觉；同时，由于子宫增大会压迫膀胱，导致晚上上厕所次数增多，影响睡眠质量，导致白天嗜睡加重，严重时会形成恶性循环。

以上睡眠问题都是孕妇自身的生理特点造成的，没有办法从根本上解决。我们能做的就是顺应身体的需求，想睡就睡。我们可以白天中午午睡，晚上适当增加睡眠时间；同时，为了减少晚上上厕所的频率，白天可以多喝水，晚上不喝或少喝水，这样晚上的睡眠质量会更好，从而减少白天的倦怠。

另外需要注意的是，白天不能睡太多，否则会影响晚上的睡眠。现在，随着先兆流产和胎停育的增多，很多孕妈妈发现怀孕后躺在床上流产。有人建议，即使他们卧床休息，流产，他们也应该有规律的作息时间。他们该睡就睡，该起床就起床。否则，他们醒来时会感到困倦。

怀孕早期也是培养自己睡姿的好时机。可以有意识的左侧卧。越早习惯这种睡姿，以后肚子大了就越好睡。

孕中期和孕晚期

随着妊娠周数的增加，子宫逐渐增大，尤其是从妊娠第5个月开始。同时，由于腹腔左侧被乙状结肠占据，子宫大部分是右撇子。这个时候不同的姿势对身体的影响是不一样的。孕妇取仰卧位时，增大的子宫压迫腹主动脉和下腔静脉，导致子宫和胎盘血液灌注减少，血容量和心输出量减少。严重者可引起仰卧位低血压综合征。孕妇右侧卧时，子宫进一步向右转动，子宫血管牵拉或扭曲加重，子宫和胎盘供血减少。因此，孕中期和孕晚期应尽量采用左侧卧位，以缓解右位子宫，减轻增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压力。增加子宫胎盘血流和肾脏血流的灌注量，可以增加返心血量，对孕妇和胎儿都有好处。

虽然建议采用左侧卧位睡眠，但不一定要采用左侧卧位。孕妈妈一定要记住，睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康的一个很小的因素。任何人都不可能也没有必要整夜保持一个睡姿。如果因为对睡姿的担心和焦虑而降低睡眠质量，那就得不偿失了。

睡姿技巧

首先，当你躺下休息时，尽可能采取左侧卧的姿势。

第二，如果你醒来发现自己没有采取左侧位，那就改成左侧位；如果你觉得左边不舒服，就找一个让你舒服的位置。

三、舒适的睡姿是最好的睡姿。我们不要担心，因为我们不能保持我们的左侧位置。每个人都有保护自己的能力，孕妇也是。

应对失眠

除了睡姿，失眠也困扰着孕妈妈。相信很多孕妈妈，尤其是孕晚期的妈妈，都有失眠的困扰。孕妈妈失眠的原因有很多，比如腹部变形、体重增加导致腰酸背痛、翻身困难、容易惊醒；比如怀孕期间，心脏负担增加，心率加快，你感觉身体不适，晚上容易惊醒；例如，缺钙或寒冷会导致腿部抽筋，从而导致从睡眠中醒来；此外，心理压力也会影响睡眠质量，比如有些孕妇缺乏自信，担心自己不能顺利分娩，宝宝不健康，以后不好养等。

以上很多原因都可能导致失眠，有些因素是可以改变的。比如孕期适当补钙可以缓解缺钙导致的腿部抽筋，压力导致的失眠可以通过心理调节来改变。但是，也有一些原因是我们无法改变的，所以我们可以采取一些措施来改善睡眠，减少失眠。比如睡前用热水泡脚，比如左侧睡时腰背垫个枕头，可以缓解睡眠时的不适。

刺激控制疗法

受失眠困扰的孕妇也可以尝试刺激控制疗法，包括以下步骤:

？困了就去睡觉。

？不要在床上从事除睡觉和做爱以外的活动。

？如果上床20分钟还没睡着，那就在另一个黑暗的房间起床，做点单调的事情或者看看报纸，困了再上床睡觉。如果你在床上躺了20分钟还没睡着，重复一遍。

？不管晚上睡得好不好，每天早上都要按时起床。

刺激控制疗法有助于治疗失眠。

总之，孕妈妈要知道，怀孕不是一件容易的事情。她们要顺应身体的需求，放松心情，坦然面对孕期的睡眠问题。我相信每个孕妈妈都能克服困难，顺利度过孕期。