孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗？

孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗？ 在中国传统观念里，怀孕了，就要吃好、喝好、休息好。为了宝宝，孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区，“宁多吃几种，也不落下一个”，结果往往一不小心体重就超标了。

看着镜中苗条的自己，常常担心生完孩子后再也回不到曾经美丽的自己了！

所以，多吃真的对孕妈咪有好处？怀孕期间体重真的可以忽略吗？

网友妈妈:我怀孕七个月了。公公婆婆和老公每天都让我多吃，还经常买各种营养品给我补。我怕我吃的时候撑不住体重，不吃就不对了。他们说怀孕胖是对的，这样我的孩子以后才能健康成长！

但是看着我体重整天飙升，医生已经警告我不要再这样吃了。我现在该怎么办？怀孕后体重比怀孕前多少比较合理？

其实我们都可以理解这位母亲和她家人的心情。谁不想自己的宝宝健康呢？但是我们还是要提醒那些怀孕后一直补充的准妈妈们，孕期营养贵。并不是吃的越多越好。胖不代表健康。相反，肥胖会危及母亲和孩子的健康。

孕妇过于肥胖，可能会引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎儿发育迟缓等诸多问题。所以孕期控制体重很重要。

?孕妇为什么要测量体重？

测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一。根据孕妇的体重变化，可以反映孕妇和胎儿的生长发育是否正常，早期发现妊娠并发症。如果孕妇体重失控，会对分娩和胎儿健康造成一定影响。

随着孕周的增加，胎儿逐渐长大，孕妇的子宫也随之增大，乳房进一步发育，胎盘和羊水形成，母体血液、组织液和脂肪发生生理变化，孕妇的体重也会逐渐增加。

孕期体重正常增长不仅是营养均衡的标志，也是正常妊娠的标志。因此，测量孕妇体重是孕妇产检的必要检查项目之一。

??孕期体重增加标准

孕妇增重标准是有相关规定的。如果孕妇体重增加过多，会影响孕妇和胎儿的健康。

但是，如果孕妇增重不足，胎儿的生长会受到一定程度的限制。

孕妇首先需要知道自己孕前的体重，并据此计算身体质量指数(体重指数)值。身体质量指数是用来衡量肥胖的，身体质量指数=体重(公斤)/(身高米)2。根据孕前身体质量指数，可以计算出孕期体重增加的范围:

身体质量指数 怀孕期间体重增加的正常范围(kg) 异常风险 <18.5 <13 孕期体重增加不足会导致胎儿生长受限，产生低出生体重、早产儿等不良后果。孕期体重增加过多容易导致妊娠期糖尿病和高血压，腰痛和静脉曲张的发生率较高。另外，体重增加过多容易导致巨大儿，会增加分娩的难度。 18.5-25 8-10 25-30 5-7 >30 咨询医生

一般来说，孕妇怀孕后体重会逐渐增加，增加的幅度需要根据自身条件来确定，比如孕前体重、身高等因素。

孕早期，孕妇体重增加1-2kg左右。因为此时胎儿对营养物质的吸收是有限的，不宜过多增加体重。

孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周增加约0.4kg。

孕中期孕妇体重增加主要是母体生理变化引起的，包括血容量的增加，子宫、乳腺及相关组织液的重量和脂肪的储存。

孕晚期孕妇体重增加主要是胎儿发育造成的。胎儿、胎盘、羊水的增重都会导致孕妇的体重增加。

这样算下来，整个孕期体重增加大约10-13kg。

如果整个孕期体重增加超过20kg或者孕妇体重超过80kg，就是危险信号。

???如何控制体重？

1。不用吃双份

很多准妈妈认为孕期是两个人吃饭，一不小心就会摄入过多的热量。但实际上，孕妇每天只需要额外补充300卡路里，根本不需要吃太多。

2。少吃或不吃高脂肪和高糖食物

尽量少吃或不吃高脂高糖食物，杜绝酒精饮料，避免热量过剩导致肥胖。

3。合理均衡的膳食结构

准妈妈要注意合理均衡的饮食，一日三餐适量，常吃富含维生素A、维生素C、叶酸的蔬菜和水果。

4。少吃沙拉、肥肉和油炸食品

用水果代替甜品，吃完饭马上刷牙，然后刷完牙就不吃了，睡前三小时也不吃了(白开水除外)。

5。改变烹饪方式

尽量使用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、炖、卤制等烹饪方法。以上烹饪方法加工的食物尽量不要加油，要加酱油(不是酱油糊)。

可以熟练使用葱、蒜、姜等。为了增加美味。做菜的时候少加糖，少增稠，少加酒。少用糖醋、醋、煎、炸。

6。坚持运动和锻炼

怀孕期间燃烧卡路里绝对可以帮助你保持低体重，只是不要过量。每天保持适度的运动对你的健康有好处。你可以向你的医生咨询哪种运动适合你。