孕妇孕期必备宝典

让孕妈少操心的孕期参考手册

准妈妈饮食参考

孕期营养——一天3-5两主食，少量多餐，三顿主餐+三顿加餐；清淡，少盐少糖少油；每天保证一斤绿叶蔬菜+两个水果+一个鸡蛋+半斤牛奶+二两瘦肉；深海鱼一周两次。另外，每天需要喝1500ml白水。

孕期各种营养

补充计划

整个孕期补充藻油DHA，0-8周:补充叶酸，防止畸形。9-12周:补充镁和维生素A。3-16周:胎儿甲状腺工作需要补碘。7-20周:维生素D和钙。1-24周:补铁。25-28周:补充食物纤维和益生菌，预防便秘。29-32周:补充不饱和脂肪酸。3-36周:补充水果蔬菜。30-40周:补充维生素B12和维生素K。

18种

不宜多吃的食物

有些食物贪多，适量即可，不宜多吃:如1。螃蟹；2.乌龟；3.薏苡仁；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.山楂；8.猪肝；9.长寿的土豆；10.热作物；1.味精；12.龙眼荔枝；13.石榴；14.腌酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐饮料；18.喝酒。

孕妇的肚子

请勿随意触摸

孕妇怀孕不到36周，不要经常摸肚子。这将导致子宫收缩，从而可能导致您的宝宝早产。操作不当也会造成脐带绕颈和胎位。专家推荐以下三种触摸方式:1。来回摸；2.触摸和按压敲打；3.推广走法。

准妈妈搬家

研究发现，孕期运动多的宝宝智商更高，强调母亲的重要作用，而父亲的影响微乎其微。每天运动30分钟的孕妇生的宝宝比每天坐着的孕妇生的宝宝智商高八分。

快乐妈妈让BB更美

研究表明，当妻子怀孕时，她的脸上总是洋溢着成为母亲的幸福笑容，她的宝宝都很漂亮。这就是准妈妈好心情的作用。为什么心情会影响容貌？情绪的变化和分泌有关。当你紧张或兴奋时，体内一种叫做乙酰胆碱的物质释放增加，会促进肾上腺皮质激素的分泌。是基因基础，好心情加分。

你会洗头吗

用吹风机

电吹风的某些部件是石棉制成的，吹出的热风中含有石棉纤维颗粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。据统计，经常使用吹风机的孕妈妈，胎儿畸形的发生率是正常孕妇的一倍以上。电吹风工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射对孕妇和胎儿都是有害的。

孕妇要吃栗子

在适量的基础上，板栗富含蛋白质、氨基酸、叶酸、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养成分。具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。经常食用可以增强孕妇的体质和骨骼，帮助骨盆发育，消除疲劳和水肿，缓解情绪，促进胎儿发育，防止流产和早产，增强生殖功能，帮助孕妇防止妊娠纹的出现。

妈妈吃什么

让宝宝更聪明

准妈妈们早上好。除了全面营养外，孕期多吃以下健脑食物，可以促进胎儿大脑发育，让宝宝更聪明:深绿色叶蔬菜、鱼类、大蒜、鸡蛋、豆类及豆制品、核桃和芝麻、柠檬(提高接受能力)、菠萝(提高记忆力)、香蕉(提高创造力)。

会不会“胎位不正”

防患于未然

想顺产，最怕胎位不正。如果孕30~34周胎位仍为胎位不正，可以采用以下两种矫正方法；1.侧卧:习惯左侧睡，可以换右侧睡，7天一个疗程；2.膝胸卧位:跪在床上，头靠在床上，胸部尽量靠近床，臀部向上，大腿与小腿成直角。早晚各一次，每次15分钟，7天为一疗程，然后复查胎位。

怀孕期间的体重

它都是从哪里长出来的

孕期体重平均增长10-12.5kg，主要包括:血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳凡约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg，前三个月体重增长不明显，但到了孕中期，体重会明显增加，一般增加7-9kg。最后3个月体重增长速度会稍微慢一点，每个月增加1kg左右。

每个月胎儿

哪种水果和蔬菜

怀孕二月:像葡萄一样，BB有心跳；三月:像李子一样，形成BB眼；四月怀孕:和西红柿一样，BB胎盘起作用；怀孕五月:像柚子一样，BB毛长出来；六月:喜欢茄子，BB会吃手，打嗝；怀孕七月:像白菜一样，BB脂肪堆积；怀孕八月:和蜜瓜一样，BB胎盘成熟；孕九月:喜欢无面瓜(金瓜)，BB丰满；怀孕十月:喜欢西瓜！

三种美味，

远离难看的妊娠纹

1。西红柿富含番茄红素，其抗氧化能力是维生素的c20倍，对妊娠纹的预防作用较强。注意西红柿性寒，吃之前先吃点别的；2.猪蹄富含胶原蛋白，能有效对付妊娠纹。但其脂肪含量高，不要吃太多；3.猕猴桃含有丰富的维生素C，可以防止色素沉着，有效减少妊娠纹。但脾胃虚寒的准妈妈不宜多吃。

孕妇爬楼梯

是否有助于交付

准妈妈爬楼梯生孩子真的很有帮助。产科医生非常赞同准妈妈应该做这个运动，即使是在分娩前一两周做也是有益的。因为爬楼梯时，可以激活骨骼和肌肉，使腿部肌肉参与到腹部下部，刺激子宫收缩，促进分娩过程。它的运动量和活跃度都比走路大。

母乳喂养

必须做好产前准备

1。从怀孕第8个月开始按摩如凡乳头，增强如凡的血液循环，分泌更多催乳素催产素，帮助产后泌乳。2.怀孕7-8月，每天用小毛巾和温开水轻轻擦拭乳头，防止乳头干裂吸吮。3、凹陷或扁平的乳头尽量慢慢拔出。4.怀孕八月可以从乳晕到乳头挤奶。如果挤出黄色液体，其成分与生产后前5天的初乳相同，乳管会很通畅。

劳动的迹象，

你必须认识的准妈妈

临产的标志有哪些？为了让孕妈妈和家人对分娩有充分的准备，了解临产的征兆是很有必要的。孕妈咪临产时主要有以下三个信号:见红、疼痛、破水~

刚刚推出的八款包包

妈妈:1。户口本、身份证、生育服务证等2.护理服。3.防溢乳垫。4.坐垫，卫生纸。5.吸奶器。6.吸管。7.月亮鞋。8.毛巾，脸盆。宝贝:1。连体衣服，和尚的衣服。2.尿布。3.尿布。4.红色奶油。5.喂食设备。6.擦牛奶毛巾。7.湿纸巾。8.婴儿。

在产房

那些尴尬的事情

1。你将被剥光衣服；2.你将接受肛门检查；3.你会被剃掉阴毛；4.你会被插入导尿管；5.可能是男医生接生；6.你会失禁；7.你会被灌肠；8.你会被会阴侧切；9.你会喊，没有形象。

月末期间10张票据

1一定要休息一个月，产后两周避免随便走动。2产后要扎好腹带，防止内脏下垂。前两周只能用温热的饮料洗澡。4使用前用开水洗脸刷牙。5严禁洗头。6不能抱宝宝，喂奶时要侧卧。7不能自己给孩子洗澡。要有安静舒适的环境，不能有风吹。9不会爬楼梯。别哭，少用眼睛。记住！

在监禁中

需要几天时间

传统上是一个月，也就是30天。事实上，分娩的确切时间应该长达42天。因为，产妇子宫回缩恢复到接近未孕子宫的大小需要6周，产后腹壁张力恢复需要6-8周。所以坐月子不是大多数人说的30天，而是42天。