孕期主打营养素，为了孩子也要吃够了！

孕期主打营养素，为了孩子也要吃够了！

每个爸爸妈妈都希望自己的宝宝健康快乐的成长，给他们最好的。但是，你知道吗？宝宝的健康从怀孕期间的健康饮食开始。

接下来，快来跟着边肖看看你孕期的主要营养素够不够？

孕早期的主要营养素

孕早期的主要营养素

功能:预防胎儿神经器官缺陷。

食物:谷类如面包、面条、白米和面粉、牛肝、芦笋、豆类、苹果、橙子等。

除了膳食补充外，还可以口服叶酸片，保证每天叶酸的需要量。

维生素C，维生素B6

功能:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。

食物:青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

镁，维生素A

功能:促进宝宝的生长发育。

食物:镁很容易在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食物中找到。

提示

烹饪食物不宜时间过长，以免营养成分流失。

孕中期主要营养素

锌

功能:防止宝宝发育迟缓。

食物:富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。，尤其是生蚝。

维生素D，钙

功能:促进宝宝骨骼和牙齿的发育。

食物:牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈妈每天必不可少的补钙食物。

除此之外，还要多吃富含钙的食物:如豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带等。

维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈要多吃鱼、蛋，多晒太阳。

铁

功能:预防缺铁性贫血。

食物:动物肝脏、瘦肉、蛋类等。

你也可以从这个月开始口服0.3~0.6g硫酸亚铁。

提示

补锌要适量，日常饮食中补锌量不要超过45mg。

孕晚期主要营养素

黄金大脑

功能:保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

食物:坚果类如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等。此外，海鱼、鱼油等。

碳水化合物

功能:维持身体的热量需求。

食物:如大米、面粉等。除了米饭和面条，我们还应该添加一些粗粮，如小米、玉米和燕麦片。

膳食纤维

功能:防止便秘，促进胃肠蠕动。

食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。

硫胺素(维生素B1)

功能:可缓解产程延长，分娩困难。

食物:海鱼中含量比较高。

提示

烹饪食物不宜时间过长，以免营养成分流失。