孕期便秘如何预防 轻松避免孕期这件痛苦尴尬事

孕期便秘如何预防轻松避免孕期这件痛苦尴尬事 有一个宝妈在群里面发了一段话：“已经记不清这是第几天没有大便了？已经分不清这个大肚子是宝宝长大了，还是便便积聚过多…

每天都想蹲在马桶上哭。我只想安安静静的做个孕妇。刚进刚出是很痛苦的！睡不好，拉屎都快疯了。"

这个话题一出，各位宝妈纷纷回应。通过屏幕可以感受到，孕妈妈们真的受够了孕期便秘！

其实便秘是孕期比较常见的症状之一，对于很多孕妈妈来说感觉就是一场噩梦。

而且到了孕晚期，便秘会越来越严重。往往会好几天没有大便，导致准妈妈腹痛腹胀。严重者可导致肠梗阻、早产，危及母婴安全。

有些准妈妈分娩时，肠道内堆积的粪便阻碍了胎儿的下降，导致产程延长甚至难产。所以孕期便秘真的不能掉以轻心。

减少孕期便秘的危害，最重要的是预防！

多吃水果和蔬菜

孕妈妈要调整饮食习惯，特别要注意纤维素的补充，即多吃水果蔬菜和五谷杂粮，少吃精米、白面和高脂肪食物。

小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜都是孕妈妈的好食物。饮食规律，不要暴饮暴食。

第二，保持愉快的心情

孕妈妈会因为各种失调而患上抑郁症，容易导致气机紊乱，导致肠腑受阻而出现便秘或无法排便。

所以孕妈妈可以做更多有趣的事情，看书，种花，散步等。让他们心情愉快。合理安排工作生活，养成早睡早起的习惯。

三。适当的运动

怀孕期间，随着身体越来越重，很多孕妈妈懒于运动，整天待在家里。但中医讲“松弛则气滞”，孕妇肠胃负担重。“放松”后，气滞更容易引起便秘。

适量运动可以调和气血，通畅腑气，增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或缓解便秘。

四。定期排便

每天起床后，定时排便，早上吃早饭前可以喝一杯白开水或者蜂蜜水。

即使已经遇到排便困难，也要坚持每天安排固定的时间“努力”，时间长了就能形成排便反射。

孕期便秘真的是一件很痛苦的事情，孕妈妈们平时一定要做好预防措施。