产后松弛怎么锻炼

产后阴道松弛的锻炼方法 卧式锻炼

新妈妈仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直，直直地挂着空。不要接触地面，双手压住床沿，防止滑落。

双腿并拢，慢慢向上抬起，伸直膝盖，向上半身靠拢。当你的腿抬到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们向你的腹部倾斜。

膝盖保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。如此重复6次，每次10~15分钟，每天一次。

### 屏住小便

在排尿过程中，新妈妈可以有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。

### 立式锻炼

新妈妈两腿微分开站立，收缩臀部两侧肌肉，使其相互夹紧，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。

### 凯格尔运动

产后早期做凯格尔运动可以加强盆底肌肉的力量。经过一段时间的锻炼，新妈妈的阴道可以回缩，阴道的弹性可以恢复到分娩前的80%以上。

### 缩肛屏气

每天早晚在空空气清新的地方，新妈妈深呼吸，闭气，收紧肛门10~15秒，再深呼吸，放松肛门，以此类推。

以上方法有助于锻炼妈妈阴道、肛门括约肌、盆底肌肉的收缩力，从而达到改善阴道松弛的效果。