产后如何恢复

产后跨宽最佳恢复时间 产后跨宽最佳恢复时间

产后1-2个月是跨宽恢复的最佳时机。

此时可通过收腹、阴道收缩、提肛等方式逐渐恢复盆底肌肉。通常产后1-2个月才能达到正常状态。

### 产后跨宽是什么原因

怀孕期间，子宫会慢慢变大，变大的子宫会压迫周围的器官。在生孩子的过程中，骨盆也会受到挤压，所以会出现骨盆松弛，骨盆松弛后就会显得宽大。这个跨度宽度一般是假的，只要注意纠正就可以恢复。但是如果不注意恢复，跨宽就很难恢复。

### 产后跨宽怎么恢复

1。使用骨盆矫正带

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带，有助于矫正畸形的骨盆，重塑体型，满足健康与美丽的双重需求。Ps:骨盆矫正带不长，一直用。请注意间隔休息，睡觉的时候一定要摘下来。如果在使用过程中感到不适，请立即停止使用。

2。双腿的外旋和内旋

仰卧，两腿分开，呈30-40°角。然后，两个髋关节的肌肉同时开始运动。重复双腿的外旋和内旋。这时，你会感觉到髋关节周围的肌肉在发力。每组30个，5至8组。

功效:通过这样的练习，可以有效刺激髋关节。

3。臀桥训练发

仰卧，双腿弯曲臀部和膝盖，然后向外打开。然后双手放在臀部下面，感觉臀部肌肉收缩。然后确保你的上腰部是直的，然后通过臀部的屈曲运动将骨盆向上抬起。这个时候你会感觉到臀大肌明显收紧，然后往下走，上身直立，臀部没有完全着地。然后，把它举起来，再放回去。

每组做15，5到8组。