如何进行产后心理疏导

产后要学会自我心理调节

据相关统计，越来越多的新妈妈容易出现产后抑郁症。所以产后自我心理调整对新妈妈来说很重要。下面我们来看看产后如何进行自我心理调整。

产后抑郁症:50%-57%的妈妈在产后第一周内，经常会因为悲伤和焦虑而无缘无故地哭泣。这种情况在产后第一周(1-4天)开始，正常情况下两周内自动减缓。

产后抑郁:这是一种比产后抑郁更严重的症状，约有1/10的产妇会受到产后抑郁的影响。你可能会经历大声用低声地经常哭闹，烦躁，疲劳，还有负罪感，焦虑，无法照顾自己和宝宝。症状从轻微到严重，可能在分娩后几天出现或逐渐出现，甚至在一年后出现。症状会持续几个星期到一年。

对孕妇产前产后抑郁与婴儿发育的追踪研究表明，产前抑郁占17.4%，产后抑郁占14.6%。而且，女性受教育程度越高，患产后抑郁症的可能性越大。

产后抑郁，新妈妈抑郁，不仅对自己身体不好，还会影响宝宝的发育。研究表明，抑郁症母亲的孩子约有3/4会出现行为问题。妈咪的抑郁症不仅影响宝宝的发育，还会增加他们的慢性病，降低他们的体质，易患许多疾病，甚至增加宝宝发生意外的风险。

妈妈测试自己

产后抑郁症的表现与一般抑郁症有些不同。新妈妈不妨测试一下自己。最近两周，你有没有以下表现和感受:

1.情绪白天低，晚上高，呈现昼夜颠倒的现象。

2.对几乎所有的事情都失去兴趣，觉得生活枯燥无味，活着等于受罪。

3.食欲大增或大减，妈咪体重变化大。

4.睡眠不好或者严重失眠，所以白天就犯困。

5.精神焦虑或萎靡不振，经常被一点小事激怒，或者几天不言语，不吃不喝。

6.不正常的身体疲劳或虚弱。

7.注意力不集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑和综合判断能力。

8.有明显的自卑心理，经常不由自主地过分自责，对一切都缺乏信心。

9.有重复的自杀想法或企图。

第一种情况:如果你有这九个问题的答案，你就有五个答案是，而且这种状态持续了2周，那么你就会怀疑自己得了产后抑郁症。

第二种情况:如果这九个问题只有一个答案是但是每天都会出现，所以也要警惕自己的产后抑郁症。

如果不符合以上两个条件，但又觉得有点抑郁，很可能是产后抑郁症。