孕期如何控制体重 试试下面这些方法

孕期如何控制体重试试下面这些方法 孕期体重的控制是比较重要的，因为这关系到孕妇和胎儿的健康，对于孕妇来说，了解孕期体重控制的方法是必须的。那么该怎么做呢？

减肥是女人一生的事业。很多女性为了保持完美身材，不惜对自己残忍，比如节食、虐腹等。一个字，累！但是没怀孕的时候做这些运动是可以的，但是有了宝宝的时候这些运动就不合适了。只能靠节食吗？那就更惨了。宝宝营养不良怎么办？

准妈妈们，孕期控制体重的方法有很多。

▲了解自己的能量需求

？正常体重女性:每天1900-2500卡路里。

？正常体重的孕妇:在怀孕的第二个月和第三个月，平均额外摄入300卡路里的能量。

一般来说，怀孕需要更多的能量供应。如果你怀的是双胞胎，你需要更多的能量。准妈妈要根据自己的身体状况，了解自己的能量需求。如果他们不清楚，他们可以咨询医生，以确保他们每天有足够的能量供应。当然也不要过量，以免不健康的体重增加。

▲少吃多吃

肥胖大多离不开吃。如果想保持身材，保证热量的正常供应，孕妈妈不妨少吃多餐。每天吃5-6次小餐，可以让消化这些食物变得更容易、更舒服。

？以五谷杂粮为主，不超过5-6阿良日。

？你可以在两餐之间吃一些健康的零食，比如牛奶燕麦片和酸奶。

▲避免吃垃圾食品

甜食、巧克力、曲奇和含糖量高的油炸食品会增加能量的摄入，多余的容量不释放就会慢慢积累成脂肪。所以准妈妈要保持身材苗条，所以请尽量避免这些垃圾食品。

？请不要碰这些零食:方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制、罐头。

▲吃健康的零食

孕期不吃全零食不太实际。所以，孕妈妈在想缓解烟瘾的时候，不妨吃一些健康的零食。

？选择花茶等无糖饮料代替奶茶。

？核桃、杏仁、绿色坚果等坚果可以适量食用。

？饼干可以选择全麦饼干，面包可以选择全麦低热量面包。

？煮鸡蛋热量低，营养高，可以当零食吃。

▲记得吃早餐

专注！你必须吃早餐。大家都知道吃早餐的重要性，这里就不赘述了。早餐怎么吃？原则是“全面均衡营养”。应该有谷类，动物性食物，牛奶或奶制品，以及蔬菜和水果。当然，如果不能做到这么全面也没关系。按照你平时的饮食习惯，比如喝米粥配一些鱼和蔬菜也是不错的选择。一定要吃饱！

？推荐营养早餐:鸡肉粥、牛油果早餐三明治、小米粥。

？不建议吃这些:豆浆油条泡面。

▲保持健康的饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保你摄入大量蛋白质、健康脂肪、碳水化合物和纤维。

？富含叶酸的食物有:橙汁、草莓、菠菜、花椰菜、豆类、强化面包和谷类。

？高纤维食物可以帮助调节体重，防止便秘等消化问题。这些食物包括:全麦、蔬菜、水果和豆类。

？选择“好的”不饱和脂肪，如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便的习惯

便秘危害很大。粪便排不出去，留在体内，不仅使人发胖，时间长了还会产生毒素，危害母亲和胎儿的健康。所以准妈妈要养成定时排便的习惯。

？养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为减少排便次数。

？每天早上可以空喝一杯肚子里的温开水或蜂蜜水，适当补水，增加肠道内的津液。

？在身体条件允许的情况下，孕妇应少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

？适当吃一些粗粮，有助于缓解便秘症状。

▲科学锻炼

适量运动对孕妇有帮助，不仅能控制体重，还能顺产。建议准妈妈每周至少进行两个半小时的适度有氧运动。

？孕期可以做的运动有孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。运动的时候可以咨询一些专业的教练，科学的运动，让宝宝更安全。

[提示]

注意！立正！立正！光靠节食减肥是不行的。更何况，作为一个孕妇，为了肚子里宝宝的健康成长，营养一定不能掉。胖不要紧，宝宝的健康才是最大的。