产后恢复的重要性

产后恢复好要讲究的生活习惯

新妈妈有一个好的生活习惯很重要，因为只有好的生活习惯才能帮助新妈妈恢复。下面我们具体来看一下好的生活习惯，新妈妈应该注意什么。

这里强调的生活习惯主要包括饮食和睡眠。

饮食:是否有良好的饮食习惯，决定了能否顺利怀孕，快速恢复。三高食物(高糖、高盐、高脂肪)或盲目节食都是不可取的。三高食物是很多妊娠疾病的罪魁祸首，比如妊娠糖尿病，节食也会引起准妈妈体内的酮体，威胁胎儿的健康。

孕期最好的饮食习惯应该是少吃多餐，食物要丰富多彩。该类别应选择那些低脂肪、高蛋白和富含多种维生素的食物。红肉、绿色或黄色蔬菜和高纤维食物都是不可或缺的。

睡眠:人体每天都需要充足的睡眠，以使身体各组织器官得到充分的休息。长期熬夜或睡眠不规律，不仅会导致女性体内激素水平异常，还会诱发排卵异常，给受孕设置障碍。

产后，女性的身体，尤其是孕期的高雌激素和黄体酮水平，特别需要一个良好的睡眠习惯来帮助她们慢慢恢复。

产后恢复的好，不仅意味着身体可以像过去一样苗条，还意味着身体的各个器官都可以如期得到很好的恢复。所以，良好的睡眠也是新妈妈尽快康复的重要环节。

提醒:产后不要系约束带恢复身材！

所有女人都爱美，不希望原本凹凸有致的身材在一次生产后消失。为了尽快恢复身材，尤其是收紧臃肿松弛的肚子，很多产妇在生完孩子后很快就穿上了紧身胸衣。但是这真的有用吗？答案是否定的。

据中山大学附属第一医院产科副主任蔡健介绍，女性在怀孕期间，腹部压力一直在上升，会压迫盆底，对其功能和结构造成一定的损害。如果分娩后这些损伤没有恢复，女性就容易出现尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等异常情况。可以说产后身体恢复的关键在于盆底功能的恢复，而束腰带不仅不能帮助腹部，反而会进一步增加腹压，影响盆底功能的恢复。因为关系紧密，不利于腰腹部的血液循环和皮肤代谢，容易引起皮炎。

蔡健说，为了恢复产后的体形，产后6至8周应在医院进行盆底检查。医生会利用盆底康复治疗仪判断女性盆底的损伤情况，制定相应的治疗方案，指导女性有效收缩盆底肌肉，提高其松弛度。

其次，坚持母乳喂养，这是最好的减肥方法。产妇体内的大量脂肪本来就是为哺乳准备的。母乳喂养可以把母亲体内多余的营养物质给孩子，对孩子的生长发育也有好处。但目前有相当一部分女性因为分娩前后吃得太多，分娩后又把喂孩子、做家务等体力活交给别人，所以体重长期降不下来。如果把哺乳和照顾孩子当成一件自然而然的事，而不是负担，同时适当运动，适度饮食，让身体消耗大于摄入，就能很快恢复到以前的体型。