5个坏习惯让女人一夜衰老! 孕期睡眠不好如何改善?

5个坏习惯让女人一夜衰老!孕期睡眠不好如何改善?

睡眠是健康不可或缺的一部分，但如果不健康，危害很大。尤其是女性，不健康的睡眠习惯可能会导致皮肤暗沉、浮躁、内分泌失调、免疫力老化等等。

因此，女性需要有一个健康的睡眠。很多人认为闭上眼睛睡个好觉就够了。怎么才能把健康分为不健康呢？其实很多习惯性的睡眠习惯是不健康的，也是最有害的。

1。带“气”睡觉:

西方一项研究发现，睡眠可能会让你对糟糕经历的记忆比清醒状态下的记忆更强，那些让你生气的画面会出现更久。

睡前生气还会使人心跳加速、呼吸急促、思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。

2。睡前吃饱:

中医说，“胃不和，则不宁。”如果睡前暴饮暴食，睡眠中一紧张肠胃就会加班加点，然后不好的刺激就会传导到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不足的症状。

3。睡前过度运动:

有人认为睡前做运动会让人更累，从而更容易入睡。但实际上，睡前做过度运动，使大脑中控制肌肉活动的神经细胞显得极度兴奋，不利于提高睡眠质量。

4。睡前喝茶:

茶中含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人难以入睡。

5。使用不合适的枕头:

想要睡个好觉，首先要有个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、脑肿、眼皮肿；枕头太高会影响气道，引起颈部不适。

孕妇睡眠不好怎么办？

怀孕期间，大部分孕妇都会失眠多梦。如果长期这样，不仅会影响孕妇自身，还会严重影响宝宝的成长。那么如何才能改善这种情况呢？这让准爸爸很头疼。边肖建议可以用以下方法来改进它。

1。睡前准备

1)增加枕头

适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。

2)洗个舒服的澡

睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。

3)睡前3-4小时内不宜运动

睡前运动使人精神亢奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等，有助于晚上睡眠。

放轻松

怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

5)白天少睡觉

女人怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

2。睡前节食

1)睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2)加蜂蜜的牛奶会帮助你入睡，但是要提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

3。补充营养

孕吐是影响孕妇睡眠质量的因素之一。所以在这种情况下，专家指出，如果出现这种情况，要想办法缓解孕吐。孕妇的孕奶很可能造成营养不足。所以这个时候要补充钙质，保证钙和维生素的摄入。调整你的睡姿。专家指出，调整睡姿非常重要。孕早期，孕妈妈可以感觉很舒服。

4。正确的睡姿

孕中期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妇可取仰卧位，用软枕将下肢微微抬高。