孕期背痛，不妨试试这些小妙招！

孕期背痛，不妨试试这些小妙招！

怀孕时，孕妈妈会有很多身体上的不适，比如孕吐、恶心、便秘等。另外，有的妈妈腰疼，那么在腰疼不舒服的时候，有什么办法可以缓解疼痛呢？

一、孕期背痛的原因

在缓解背痛之前，我们需要知道背痛的原因。

1。子宫需要伸出空室

妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空，腹部需要支撑增大的子宫，所以背部需要承受更多的重量和压力，背部自然会疼痛。

2。松弛激素的分泌

女性怀孕时，体内松弛激素的分泌是未怀孕时的10倍。松弛激素不仅能使骨盆位置的关节松弛，还能使其他关节松弛，从而引起炎症、疼痛等症状。

二。背痛怎么办

日常生活中腰疼怎么办？

1。适当休息

腰酸背痛自然需要好好休息，适当的休息可以缓解疼痛。

2。穿舒适的鞋子

孕妈妈不要再穿“讨厌身高”的鞋子了。最好穿两厘米左右高的鞋。

3。注意你的姿势

妈妈的坐姿要经常换。坐着的时候，可以在腰后垫一个垫子，减轻背部的压力。睡觉的时候尽量侧睡，换边睡。

4。均衡的饮食

孕妇营养要全面，防止缺钙和维生素，减少腰部疼痛。

5。背部按摩

轻轻按摩背部也能缓解背痛。

6。日光浴

日光浴促进人体对钙的吸收，钙可以增加骨骼的强度。

三。缓解孕期背痛的措施

1。扭转坐姿

盘腿而坐，双手放在膝盖上，先吸气做准备，再呼气，左手放在右膝盖上，右手放在身体后面，上身向右转动30度，头向右，下巴对准右肩，然后保持呼吸三次。呼吸之后，换边也是如此。

2。扭转卧姿

正常仰卧在地上，双手向外摊开，膝盖微曲，双脚平放在地上。然后上半身不要动，保持膝盖靠右，直到靠近地面。那么换边也是一样。

3。盆底肌肉训练

平躺在地上，双脚弯曲。用力收紧盆底肌肉和阴道口、尿道口处肛门周围的肌肉，每次10~20秒左右，然后放松10秒左右。习惯去做，次数可以逐渐增加。

4。拉伸

第一步，双脚跪在地上，膝盖与地面垂直，双手距离与肩同宽。然后拱起背部5秒，然后放松。重复5次左右。第二步:跪在地上，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸展约20至30秒，重复这个动作约3次。

5。仰卧，抬起双脚

平躺在地上，双腿抬高60cm，靠在墙上。

如果怀孕的时候腰酸背痛，不妨试试这些缓解背痛的小妙招！