孕妇补钙一天最佳时间表 孕妇一天当中什么时候补钙最好

孕妇补钙一天最佳时间表孕妇一天当中什么时候补钙最好 孕妇补钙一天最佳时间表：最佳时间临睡前

为什么睡前是补钙的最佳时间:

补钙的最佳时间是睡前。血钙水平一般白天较高，晚上较低。大多数人总是按照钙片说明书上的说明“饭后”服用钙片。陈琴说，饭后补钙并不理想。说明书中所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

夜间，尤其是半夜和凌晨，血钙水平低可刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，引起低钙血症。严重时会让人抽搐。睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，有镇静作用，有助于睡眠。

如何补钙:

1。睡前一杯牛奶。一杯牛奶是最好的。如果喝两杯牛奶(500ml)，摄入的总热量为270千卡，超过孕妇的需要量时，每天增加200千卡。孕妇会发胖，需要的钙还是不够。

2。孕中期的孕妇除了每天一顿饭和一杯牛奶外，还可以每天服用含钙量为200-300mg的钙片或含钙量为100-200mg的复合维生素片。怀孕28周以后的孕妇可以选择钙含量在500-600mg的钙片。

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### 孕妇补钙一天最佳时间表：早上和傍晚晒太阳吸收钙质

随着夏天的到来，紫外线越来越强，很多准妈妈经常躲在家里避暑，而不是出去晒太阳。专家说，夏天太阳不是晒不到的。孕妇适当晒晒太阳，有利于体内维生素D的合成，便于钙的吸收。但是，中午要避免暴晒。

怎么晒太阳:

建议晒太阳的最佳时间是上午10点之前和下午4点之后。可以每天晒两次太阳，每次持续半小时左右，也可以每天晒10倍于手的面积100分钟。

### 孕妇补钙注意事项

1。孕妇补钙，不是越早越好，也不是越多越好。一般情况下，孕妇多吃含钙丰富的食物，没必要额外吃钙片等补钙制剂。食物吸收的钙足够满足孕妇和胎儿的需要。但如果孕妇孕期食欲不好，没有味觉，就需要额外添加补钙产品来补钙。

2。在补钙的同时，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，摄入过多的维生素D会导致人体中毒。许多孕妇服用多种维生素，这取决于钙的总摄入量。

3。孕妇一定要注意补钙的剂量。一次摄入大量的钙会阻断受体，导致钙无法被吸收。所以，每次不要摄入过多的钙。孕妇可以将600-800毫克的钙分成2-3次服用。尽量不要一次服用超过500mg。

如果孕妇服用过多钙片，不仅会导致胎儿颅缝过早闭合，还会导致难产，甚至胎盘过早老化，导致胎儿发育异常。此外，女性妊娠期巨大的子宫压迫盆腔血管和输尿管。如果补充高尿钙，会增加患尿路结石的风险。钙摄入过多，不利于其他微量元素摄入人体。