原本安静的睡眠，怎么怀孕后竟打起呼噜，如何解决孕期打鼾？

原本安静的睡眠，怎么怀孕后竟打起呼噜，如何解决孕期打鼾？

作为一个孕妇，晚上会打呼噜吗？如果你不知道，那你就得关注你老公了。如果你有打呼噜的习惯，请尽快让妈妈改变。打鼾可能会影响胎儿的健康。

孕妇打呼噜对宝宝有影响吗？

1。良性打鼾只是上呼吸道气流受阻而产生的颤音。鼾声轻微、规则、均匀，对宝宝没有影响，不会减少宝宝的吸氧量。

2。孕妈妈要非常警惕恶性鼾声，因为这种鼾声使孕妇睡眠呼吸不均匀，容易憋气，严重影响孕妇睡眠质量。本来孕妇就比较容易犯困。如果没有高质量的睡眠，他们就会睡眠不足，容易疲劳，从而导致头晕头痛。至于宝宝，孕妇打呼噜时，在屏住呼吸的瞬间，胎盘中的氧气含量会降低。长此以往，胎儿大脑得不到健康发育，会有发育迟缓的倾向。

孕妇打呼噜怎么缓解？

1、睡眠正确。侧睡可以释放呼吸道的空空间，不会被挤压变窄，气流通常也不会打呼噜。

2、控制体重。怀孕中期，即使身体需要热量，也要控制体重，计算好一天需要的热量再吃，这样就不会出现体重增加的现象，当然也不会打呼噜。

3、合理膳食。如果孕妇上火或者上呼吸道感染，导致呼吸不畅，也会导致打呼噜。

4、放轻松。有的妈妈心事重重，导致刚开始睡眠不好，然后深度睡眠也会导致打鼾，所以妈妈要放松，让自己放松。

孕妇睡得好能做什么不能做什么

？能做什么:

1。过有规律的生活

要想睡个好觉，规律的生活是最基本的。痛苦的妊娠反应期过后，保持一定的起床和睡觉时间。加上每天午睡，保证8小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡。即使午睡，也不要睡太久。晚饭后尽量不要午睡，早睡。

2。卧室要黑暗舒适

人在安静的环境中更容易入睡，所以睡觉时关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室更暗。夏季室温25℃左右，冬季20℃左右是适宜的温度。

夏天湿度50%左右，从不低于30%；冬天请用加湿器。随着肚子一天天变大，侧卧的姿势会更舒服。所以可以换成稍微高一点的枕头，可以减轻颈部和肩部的负担。另外，为了防止腰痛，最好睡硬床垫。

3。沐浴在阳光中

白天晒太阳，晚上到晚上身体会分泌褪黑激素。褪黑激素是一种诱导睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。

4。适度运动

孕中期就可以开始规律运动了。最好在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可去游泳或者做孕妇体操。

晚上最好不要运动。晚上锻炼会让你的体温在睡前没有降温，可能会恶化睡眠。下午是合适的锻炼时间。但最重要的是:不要过分要求自己。身体好的时候最好运动。

5。洗个温水澡

完全睡不着的时候洗澡最有效。但是水温不能太高。38~40℃的温水就很好了。

？什么不能做:

安眠药和酒精

你不能根据自己的判断随意买一个睡眠。另外，睡前喝酒应该是绝对禁止的，哪怕只是一点点。酒精对母亲和婴儿都有害。失眠引起疼痛时，如果情况严重，就需要咨询医生，坚持自己的健康，在医生的建议下找到一些解决办法，帮助孕妈妈和宝宝的健康。