如何在孕期控制体重？法国助产师来教你

如何在孕期控制体重？法国助产师来教你

一般来说，每个孕妈妈都会经历一段恐怖的孕早期，也就是怀孕的前三个月。孕吐也是大部分孕妈妈都会经历的，只是每个人呕吐的程度不同。我也不例外。孕吐的规律是早餐时一切正常，午餐后开始恶心，晚餐后我会呕吐。而且，我这种难受的状态已经持续了近五个月。我把这个情况告诉助产士后，她给我开了两种预防孕吐的药，一种是100%报销，一种是自费。

一般孕妈妈都有呕吐恶心的症状，体重势必不会上升，有的甚至还会瘦下来。当然，这个不用太担心，因为宝宝前三个月还很小，吸收不了多少营养，减肥也没必要大惊小怪。当时助产士帮我验孕的时候，才知道我也有孕吐。我的建议是:多吃姜或姜味食物可以有效缓解孕吐。但是我也没有按照她的建议去做，因为我不喜欢吃葱，姜，蒜，尤其是在孕吐严重的时候吃蒜。

在法国，孕中期应该算是最稳定舒适的阶段，但是助产士从第四次验孕开始就会注意你的体重。她说每个月最好只长1kg，整个孕期控制在10kg-12kg比较理想。记得第四次验孕的时候，这个月体重增加了2.5kg。她看到体重的时候非常非常惊讶，马上问我，你这个月吃了什么？为什么一下子涨了这么多？我告诉她，因为这个月食欲有所好转，所以早餐吃得比平时多，还吃了一些甜食。她听了之后，马上跟我说我的饮食习惯要改了，马上给我开了一个健康食谱。下面分享给大家:

早餐—1个清水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、2片全麦面包
午餐—肉类（这个比较随意，没有强制定义哪种肉类，尽量还是丰富自己的饮食，每种都要涉足）+蔬菜，主食依旧是全麦面包（当然她说中国人可以换成米饭或者面条，但是一定要一小碗，切记不能是大碗）
晚餐—蔬菜，主食依旧是全麦面包
水果类—每天只能吃3种，比如1个桃子+1个杏子+1块西瓜，糖分多的水果，如葡萄、西瓜尽量控制进食量

酸奶——因为我很喜欢果味酸奶，她立马说不行，必须换成无糖原味酸奶

奶酪类—每天只能吃一次，一次一小块，不能过量
碳酸饮料类不要喝，只喝矿泉水
可以喝果汁，但是如果一天一杯果汁，水果就不能再额外补充了

当然，最后她说，还是要保证孕期一定的运动量。慢走、骑自行车、瑜伽(有些动作是不允许的)、游泳都可以，但每次不要超过一个小时。当你感觉心跳加快，有点喘不过气来的时候，一定要放慢节奏，让自己尽快休息，切记不要超负荷。

希望所有的孕妈妈都能在孕期身体健康，保持适当的增重，保持好心情。