孕妇补钙，没有想象中那么复杂

孕妇补钙，没有想象中那么复杂

孕期需要补钙吗？应该什么时候开始化妆？可以只吃辅食吗？会不会出现补充过量导致胎头增大的情况？

来自北京大学第一医院妇产科的主任反驳了孕期补钙的一些常识性错误。

听了陈谦教授的讲解，担心吃补钙补“大头娃娃”的妈妈们可以放心啦！那么具体应该怎么补呢？江西南昌大学第一附属医院的萧泓教授给出了她的观点。

首先，孕期为什么需要补钙？

这个问题要从胎儿出生说起。一般体内的钙量可以达到25g，都是从母体中摄取的。哺乳的母亲需要从乳汁中为婴儿的成长提供大量的钙。当他们的钙摄入量不足时，身体会用骨钙来补充。如果女性在孕期不及时补钙，体内钙代谢的代偿期就会演变成失代偿期，甚至会并发妊娠高血压综合征。因此，哺乳期妇女如果不能补钙，不仅乳汁质量不高，影响婴儿的生长发育，而且产妇还容易出现骨质疏松、牙齿松动、腰腿酸痛等。

其次，要了解孕期钙的摄入情况

在怀孕期间，母体不断向胎儿输送钙离子，以满足胎儿生长发育的需要。尤其是妊娠中晚期，胎儿的发育需要大量的钙。如果孕妇此时钙摄入不足或钙流失过多，对胎儿和自身都会产生很大的影响。轻度缺钙时，人体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常，但严重缺钙时，孕妇可能会出现腿抽筋甚至骨软化，对胎儿的生长发育也会产生不利影响。结果新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常。如果孕妇适量服用钙片，上述症状会明显缓解或完全消失，产后母子健康。怀孕30周后，胎儿需要的钙量急剧增加，是怀孕20周的7倍，而母亲更需要钙，80%的钙储存在妊娠晚期。因此，孕妇应多吃高钙食物，如豆制品、虾皮、牛奶等。因此，在怀孕期间，母亲有缺钙的生理倾向，所以在怀孕20-28周补钙是一个重要的问题。因为孕妇每天需要更多的钙，很难从饮食上满足身体的需要。所以孕妇补充好钙片是非常必要的。

首先要了解孕期母亲和胎儿对钙的需求。

最后，我该怎么补？

我国孕妇普遍存在钙摄入不足的现象。人们发现，一个成熟的胎儿大约含有30克的钙。考虑到胎儿在妊娠早、中、晚三个时期平均每日蓄积量分别为7mg、110mg、350mg，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300mg/天，人体对食物钙的吸收率为30%。因此，2000年孕妇孕中期钙的推荐值为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。但调查显示，我国孕妇实际膳食钙摄入量为500毫克/天至800毫克/天。按照这个标准，目前我国很多孕妇的钙摄入量不足。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，钙的实际摄入量也不同。所以孕妇补钙要因人而异。

1。尽量选择含维生素D的复方钙制剂，对促进钙的吸收有很大帮助。如果选择含有维生素D的乔迪成人钙咀嚼片，就不需要补充鱼肝油。

2。不同时期需要的钙是不一样的。

①孕早期每天需要的钙约为800克，所以对于孕早期的准妈妈来说，只要多吃富含钙的食物，多晒太阳，就能满足每天的钙需要量。

②孕中期，孕中期是胎儿的快速生长期。这个时候对钙的需求量很大，日常饮食根本满足不了它对钙的要求。所以这个时候选择含钙量高的钙片来服用是很有必要的。同时也要注意晒晒太阳，促进钙的吸收。

③孕晚期，有人认为孕晚期需要增加营养。同时，也有人指出，妊娠晚期胎儿会很快出来，钙过多会延长产程。当然，这都是扯淡。原则上孕中期和孕中期补钙是可以的。有时间的话，尽量多走走，多运动。

3。补钙要避免哪些误区？

①骨头汤可以补钙。虽然骨骼的钙含量很高，但如果以骨头汤作为钙的主要来源，不仅不能满足正常的钙需求，还会引起肥胖。

②只有吃钙片才能补钙。虽然钙片是最好的补钙方式，但是如果不注意科学饮食，多晒太阳促进钙的合成，是无法达到最佳补钙效果的。

③注意补钙的时机。原则上，孕妇早晚服用钙片是最好的补钙方式，尤其是睡前服用钙片更注意预防孕期静脉曲张。

④钙会与很多草酸含量高的食物发生反应，所以在服用钙片前后，最好避免摄入草酸含量高的食物，如橘子、菠菜等。