孕周期各阶段营养素补充的要点及注意事项

孕周期各阶段营养素补充的要点及注意事项

怀孕的时候吃点叶酸就好了！我贫血，孕期吃点猪肝补血！营养都是药，骨头汤比什么都有营养！上面的是不是很熟悉？你经常在什么地方听到它吗？是的，当你怀孕的时候，你的母亲，岳母，丈夫，大姨妈，二姨，三姨，四姨................................................................................................................................

但不幸的是

以上

都有！不要！一！就位。是啊！

孕期营养很重要。科学均衡的补充营养不仅有利于宝宝的生长发育，也有助于妈妈产后的身体恢复！怀孕不同阶段营养成分不同，不能盲目补充~

早孕|叶酸当然不可或缺

叶酸，所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈怀孕后就开始补充。其实，叶酸应该在怀孕前3个月补充，也就是为怀孕做准备。人们经常从绿色蔬菜中摄取叶酸，主要是菠菜，但植物叶酸不能被人体完全吸收，所以如果没有适当的补充，我们或多或少都会缺乏叶酸。

孕前补充叶酸主要是为了调整宝宝的母体环境，保证宝宝出生时有良好的保护环境和充足的营养，从而更好地保护宝宝早期的生长发育，避免早生畸形的出生。

妊娠早期是胚胎各种组织器官的形成期，是胎儿生长发育的关键时期。这个时期胎儿的中枢神经系统开始形成，也是胎儿最容易致畸的时期。在第3~4周，胎儿的神经管闭合，发育成脊髓，所以在孕早期需要摄入足够的叶酸。同时需要补充足够的蛋白质和多种维生素，保证胎儿在最初的生长发育阶段营养充足。

孕中期|补钙就是生长

补钙是每个孕妈妈都应该做的事情，但是如果补的时间不对，也有可能使补充的钙不能被充分吸收。孕妈妈补钙的黄金期从怀孕第4个月开始，之后就是补钙的黄金期。因为这个时期胎儿发育迅速，需要大量的钙；在此期间，如果准妈妈出现抽筋、牙疼的情况，需要多补钙。

孕期补钙不能乱来，要注意剂量

1。孕期妈妈不需要每次都尽可能多的补钙。如果他们每天补充大量含钙食物，就不需要单独补充钙片。服用钙片时，不要一次吃太多。一片钙片可以分成两半吃，让身体充分吸收。

2。服用钙片时，钙容易与蔬菜中的草酸、植酸结合形成草酸钙，导致人体无法吸收钙。妈妈孕期补钙的最佳时间是两餐之间或睡前。

3。维生素D不能少补钙的时候，注意补充维生素D。维生素D可以帮助身体促进钙的吸收。也可以晒晒太阳，保持体力活动；促进身体对钙的吸收。

孕中期|科学补铁才是王道

孕中期通常是指怀孕的4-6个月，这是胎儿生长发育的关键时刻。胎儿的生长发育主要依靠母体胎盘输送营养物质。孕中期以后，由于血容量增加，大部分孕妇会出现生理性贫血。如果饮食中没有足够的富含铁的动物性食物，容易造成胎盘血红蛋白的丢失，胎儿出生后可能出现发育迟缓、记忆力下降甚至智力下降。孕妇需要补充铁来供应发育中的婴儿和胎盘，尤其是在妊娠中期和晚期。许多孕妇服用铁补充剂是因为怀孕前体内储存的铁不够。

但是，孕期补铁也很重要。首先要判断孕妇是否缺铁性贫血，孕前是否有贫血体质。不同的补铁方式，对于不同的产妇体质是不一样的。

1。孕前母亲贫血体质

如果母亲在孕前有贫血的迹象，就要进行孕前检查，明确贫血和缺铁的指标，开始补铁。如果想加强补铁的吸收，还可以配合维生素C预防缺铁性贫血，经常体检监测体内的铁；

2。妊娠期生理性贫血

生理性贫血是大多数孕妇最常见的状况。这时候就要根据孕期的贫血反应，服用适当的补铁剂。不能一周一次过量补充，同时监测系统。

3。产前贫血

一般来说，如果孕妇按时做产前检查，就不会出现产前贫血。一旦出现产前贫血，对孕妇和胎儿都是相当危险的，在生产中容易因缺血造成难产甚至危及生命。对于成功生产的胎儿来说，还会有许多并发症的隐患。通常生产前需要大量补铁来保证产妇有足够的血液，生产过程中也需要输血准备。

孕晚期|DHA不能少

DHA=脑黄金。大部分孕妈妈在孕期都会有意识地补充DHA，以满足胎儿的营养需求。怀孕期间，准妈妈的DHA含量会下降到62%。如果他们不能保证足够的摄入量，不仅不利于他们自身的健康，还会极大地影响婴儿的大脑发育。

婴儿出生时，应该有1000亿左右的神经元，这期间基本已经生成。而且在孕中期和孕晚期，宝宝吸收和储存DHA的效率和广度达到顶峰。

《中国居民膳食营养参考摄入量》明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日DHA推荐摄入量为200mg，有需要的孕妈妈可以从海藻油中摄取DHA。