孕期胃灼热就这3个原因，别乱吓人了好么？

孕期胃灼热就这3个原因，别乱吓人了好么？

由于各种生理因素，孕妈妈在孕期会出现生活中的多种异常情况，“烧心”是最常见的症状之一。为了满足营养平衡(孕妈妈和宝宝)，孕妈妈积极采取缓解措施相当重要。

引发胃部灼热的3个关键因素

●高浓度孕酮的影响

胃肠道受到黄体酮的影响，使胃肠蠕动减弱，使食物在胃里停留的时间更长，使孕妈妈经常有饱腹感。

与此同时，黄体酮还会放松胃上方阻止食物回流到食道的阀门。另外，增大的子宫压迫胃，使胃中的酸性物质容易回流到食道，产生灼热感。

●子宫逐渐变大，不断压迫胃部

妊娠中晚期，宝宝逐渐长大，增大的子宫压迫胃肠道，向上移动，减少了胃肠道的容量，让孕妈妈经常会有上腹部饱胀感，这也是很多孕妈妈觉得少吃多吃更舒服的原因。

●孕妈妈消化道的生理变化

孕妈妈患食管裂孔疝的概率增加，由于膈肌位置的改变，胃与食管交界处的角度异常。被子宫压迫也会增加胃部的压力。

此外还有胃和小肠蠕动缓慢、幽门括约肌功能不全、胆盐和碱性十二指肠内容物反流至胃等改变。

4个好习惯缓解胃灼烧

●养成良好的生活习惯

~避免暴饮暴食，会增加胃压，促进胃酸反流。

~避免烟酒的刺激。烟酒可以放松食道，咖啡、巧克力、浓茶也有类似的效果。戒烟尤其必要，因为吸烟会加速胃酸的分泌。

~避免肥胖。较胖孕妈妈的食管下括约肌功能相对较弱。如果孕妈妈超重，应该减少自己的体重增加。

●饭后2、3小时内避免躺下

~避免饭后两三个小时躺着。平卧时，胃内容物有随体位反流至食道的趋势。然而，坐着或站着有助于胃内容物停留在它们所属的胃底部。

~睡觉也可以用几个枕头。尽量用枕头把头抬高15cm，防止倒流。

●小心饮食可以化解

~白天尽量少吃多餐，不要让胃过度膨胀，因为胃内容物越多，越容易反流到食道。孕妈妈可以尝试把两三顿分成四五顿，这样胃里的东西就不容易反流到食道。

~睡前喝一杯热牛奶对缓解烧心会有很好的效果。

~富含B-胡萝卜素的蔬菜和富含维生素C的水果，如胡萝卜、白菜、红辣椒、青椒、猕猴桃等。

~富含锌的食物也可以多吃，比如五谷杂粮、生蚝等水产品。

~饭后喝一小杯水，这样可以稀释和冲走可能反流至食道的胃酸。

●放轻松

如果孕妈妈觉得肚子不舒服，可以转移注意力，不要太专注于肚子的不适。如果天气好，她可以去户外散步，晒晒太阳，呼吸新鲜空的空气。这种新鲜的感觉将有助于减轻她胃部的灼烧感。

易引起胃灼烧的8类食物，孕妈妈要谨慎食用

●酸性水果

饭后吃柠檬、橙子、柚子、西红柿容易引起烧心，需要小心混合，同时做成饮料。这样会让孕妈妈吃起来很好吃，不会烧心。

●咖啡和碳酸饮料

含有咖啡因的茶和可乐都可能增加胃中的酸含量，并放松胃食管肌肉。其次，还能增加胃压，导致腹胀，促使胃酸倒流回食道。

●产酸过多的食物

避免含糖量高的食物或饮料，包括红薯、南瓜、糖浆、面包等高淀粉食物，食用后会加重胃灼热。

●抽烟喝酒

吸烟会加速胃酸的分泌，酒精会引起食管括约肌松弛和胃酸反流，所以戒烟戒酒是孕期必须遵守的规则。

●油腻食物

油炸油腻食物容易引起烧心。这是因为这些食物需要相对较长的时间来消化，所以很容易使食物和胃酸反流。

●刺激性食物

过冷或过热的食物和辛辣的食物都可能刺激食道，这两种食物都会刺激胃，所以要避免。

●高脂肪食物

脂肪含量高的食物会促进更多消化液的分泌，势必会刺激胃酸，让孕妈妈感到胃灼热。因此，建议孕妈妈选择瘦肉和低脂乳制品。

●巧克力

因为巧克力是甜的，很容易让人有饱腹感。同时，胃的消化和排泄空需要一定的时间，容易造成胃酸的反流。所以孕妈妈要尽量少吃，尤其是没有空胃的时候。