孕期如何运动才正确？孕期如何科学运动

孕期如何运动才正确？孕期如何科学运动

孕期运动的最佳时间

最合适的时间是:孕后4个月到孕后7个月。如果住在城市，16:00-19:00空，空气污染比较严重，所以准妈妈们运动或者出门最好避开这个时间。

孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然轻松简单，但可以预防因体重增加、重心改变而引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备；可以增强自信心，可以从容应对分娩时的阵痛。最好每天都做，动作轻柔。不要太累，每次都强迫做操。运动时以不感到疲劳为宜，微微出汗时停止。孕早期不要做跳跃运动，每次运动少做几拍，以免运动量过大导致流产；怀孕4个月后，可以做全套运动，但最好不要做弯腰跳；孕晚期不仅要减少弯腰跳跃动作，动作节奏也要适当控制，可以增加一些活动脚踝、手腕、脖子等温和的活动。

孕早期锻炼

孕16周之前，此时的运动表现为缓慢。推荐的运动是散步和广播练习。虽然国外有一些孕期班推荐慢跑，但由于国内接受度较低，不建议孕妇参加。提醒一下，做广播操的节奏一定要慢，不能跳。

孕中期运动

此时的运动特点是轻盈。推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜伽等。她解释说，游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇的运动。麦金利介绍，孕期运动是目前最常见的运动。做之前最好让身体处于最放松的状态，比如排空膀胱，而不是饭后马上做。要温柔，每个孕妇在运动量、频率、动作幅度上都要注意自控。

孕晚期锻炼

此时的运动特点是缓慢。建议选择延长运动。随着胎儿的不断发育，孕妇已接近分娩期。运动应以拉伸运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部和手臂肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。同时，她提醒，此时运动还是要慢，以免剧烈运动导致胎儿早产。