冬季饮食需要注意什么

冬季产后饮食要注意的事项

进入寒冬，如果准妈妈在这个季节生产，新妈妈产后饮食需要注意什么？在这里，宝贝馅饼边肖将告诉新妈妈们在冬季产后饮食需要注意什么。让我们看一看。

注1。对于哺乳期的妈妈来说，均衡饮食就是每天吃以下几种适度的食物。

谷类450g-500g，鸡蛋100g-150g，豆制品50g-100g，鱼、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g(绿叶蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g，糖20g用于烹饪。

冬季产后饮食注意事项

注2。烹饪方法多为炖、煮、煮，避免油炸。

比如鸡、鸭、肉、鱼，最好的办法是炖或煮，吃的时候同时喝汤，既增加了营养，又能促进乳汁分泌。

温馨提示:奶水的多少和妈妈喝汤的多少不是成正比的，你不必为了奶水充足而一直喝汤。

注3。除了正常的三餐，每天可以加餐2-3次。

因为90%以上的牛奶成分是由水组成的，所以你应该在两餐之间多喝水。应避免辛辣食物，如酒精。

冬季孕妇食谱推荐:

产妇食谱1。鲤鱼粥

鲜鲤鱼(尤其是活鲤鱼)500克，去皮去脏，切成小块，用白米饭或小米煮粥。粥不放盐，清淡饮食。因为鲤鱼含有丰富的蛋白质，可以开胃健脾、祛寒生乳。如果用1条鲤鱼(500~700g)煮汤(晚餐用少许酱油，不要加盐)吃肉渴汤，催乳效果也不错。

产妇食谱2。鲫鱼汤

加鲜鲫鱼500克，去皮去脏，豆芽60克(或雷公藤6克，中药店有售)煮汤。每天吃两次鱼和汤，坚持3-5天。鲫鱼具有和中、补虚、燥湿、利水、通乳的功效。草能通风挤奶，搭配鲫鱼，效果更好。鲫鱼汤宜清淡食用。

产妇食谱3。猪骨曹彤汤

猪骨500克(适用于腔骨、肋骨、腿骨)，通草6克，水1000毫升，煮沸1~2小时，熬成一小碗猪骨汤，加少许酱油，每天喝一次，连喝3~5天。猪骨对产妇有补气血、通乳、催乳、滋补身体、促进恢复的作用。