孕早期这种食物必须吃！你知道是什么吗？

孕早期这种食物必须吃！你知道是什么吗？

孕早期，很多宝贝妈妈孕吐严重，没有食欲，但是为了肚子里宝宝的健康，我们又要吃饭了。这种食物一定要在孕早期吃，千万不要疏忽！

是主食！我们吃白米饭、面条、面包、土豆等。每天！

有些妈妈，因为孕吐严重，会减少主食的摄入。

其实在怀孕初期，富含碳水化合物的谷类和薯类食物对孕妈妈来说是非常重要的。它们不仅有助于缓解早孕反应的症状，还能保证脑组织对葡萄糖的需要，防止酮症酸中毒对胎儿的危害。

对于孕吐严重的妈妈，马乐可以推荐一些清淡可口的孕期主食！

南瓜虾小米粥

小米是一种容易消化的谷物，还含有丰富的B族维生素，有利于缓解孕吐症状。另外，在小米粥里放一些南瓜虾，不仅味道更甜更鲜美，还可以补钙。

成分:

小米30g，大米30g，南瓜1小块，虾皮1小把，黑木耳2小朵，西兰花2小朵。

练习:

第一步:小米用清水浸泡1小时。

第二步:西兰花放入淡盐水中，浸泡15分钟后洗净；黑木耳泡头发。

第三步:南瓜去皮去籽，切成粉。

第四步:烧开水，西兰花和黑木耳放入沸水中焯一下，捞出沥干；将西兰花和黑木耳切碎；剁虾皮。

第五步:将大米和小米倒入锅中，按照大米:清水=1:5的比例倒入清水，制成米粥；然后在米粥里加入南瓜和虾米。

第六步:南瓜煮软后，倒入切碎的黑木耳和西兰花。烧开后关火；将煮好的南瓜、虾、小米粥放入碗中。

洋葱饼

如果吃不了米饭和粥，可以自己做一些干爽开胃的葱花饼。它不会让你反胃。

成分:

面粉250g，食用油1汤匙，洋葱1根，水210g，盐1/2茶匙。

练习:

第一步:大葱洗净，切成葱花，沥干。

第二步:将150g开水倒入面粉中，搅拌成松散的小面团，再倒入60g冷水，拌匀搓成球状。

第三步:用保鲜膜将面团覆盖30分钟左右，然后揉成光滑有延展性的面团。

第四步:将面团分成两片，搓圆，静置10分钟。将面团擀成细长的面团，然后在面团上均匀撒一层盐，再抹一层油，最后均匀撒上葱花。

第五步:将面团擀成条状，然后慢慢拉长，再将面团接头压紧，然后静置10分钟。

第六步:用手将面团慢慢压平，擀开，然后用擀面杖擀薄。

第七步:锅中倒入1汤匙油，放入葱油饼，将饼两面煎至金黄色。

杂菜拌粗面

面条相对容易消化，但也不能太清淡。可以给他们加点蔬菜和瘦肉，也不怕孕期营养不良。

成分:

粗面100g，豌豆50g，玉米粒50g，瘦肉1小块，香菇6朵，香葱2根，生抽1/2茶匙，蚝油1/2茶匙，油1茶匙，盐1/3茶匙。

练习:

第一步:锅中烧开水，然后放入面条，煮2-3分钟至熟。

第二步:捞出面条，放入碗中。

第三步:将瘦肉切成肉丝，香菇切成片，香葱切成葱花，葱与青分开。

第四步:油锅加热，翻炒至香绿，然后放入肉丝，翻炒至变色，再放入香菇片，翻炒至变软。

第五步:然后加入豌豆和玉米粒，同样炒至变软。

第六步:将生抽、蚝油、盐调入碗中，然后倒入炒锅，翻炒均匀，关火。

第七步:将第六步的炒菜撒在煮好的面条上，然后撒上葱花，趁热炒匀。