素食催奶食谱大全

注意这5点，素食也能催奶！

我们都知道怀孕后，为了满足宝宝，一般会选择一些催乳的食物，但是你知道吗？素食也可以催乳，只要注意这五点！

不管是正常还是怀孕、坐月子期间，吃素的人还是这么说的。一定要注意搭配，多种多样，不挑食不偏食，不会营养不良。

对于素食妈妈来说，如何做好营养餐和奶餐，做到营养均衡，保证母乳喂养？

先关注这5点

1。素食妈妈月子期间吃6餐比较合适，中间吃水果，温水(忌茶)。

2。多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐。因为乳汁分泌越多，需要的钙就越多，所以要多吃豆类、豆制品、芝麻酱等。被添加到食物中。膳食钙摄入不足时可使用钙制剂。吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等。适当补充维生素B.

3。加强维生素B的摄入，维生素B群可以促进人体的能量代谢，还有助于改善神经系统、加强血液循环的作用，对产后器官功能的恢复大有裨益。富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

4。取适量纤维，促进排便顺畅。由于产后缺乏运动，往往排便困难，所以纤维的摄入对于新妈妈来说非常重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效了。富含纤维的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜等。

5。补铁，增加血气。生产过程中，妈咪失血过多，需要多补充铁质，同时多吃一些可以补血的食物，帮助新妈咪的脸色恢复红润。说到补铁食物，富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。

再推荐10款素食奶汤

1。芝麻汤圆

馅料:芝麻粉和山药粉混合(比例大概是五比一)，再加入一些香油，把粉粘合起来，不要太湿太粘。搓成一团，放入冷冻。

2。花生莲藕汤

红皮花生洗净，提前泡好。做菜的时候，把它们和泡好的水一起倒进锅里。加入莲藕、桂圆、枸杞、红枣熬汤。可以多放些水，当茶喝，也就是补补身子，补补奶。

3。蔬果汤

胡萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡过的干香菇、红花生、红枣、桂圆，各一点。将蔬菜洗净，切成片。放入锅中大火煮开后转小火炖45到一个小时。不要用盐煮它们。当你喝它们时，根据你的口味加盐或不加盐。

汤又香又营养。适合普通家庭经常饮用，也适合产后妈妈补充奶水。

4。木瓜汤

木瓜切成半片，直接用水和冰糖蒸熟后饮用。或者加入花生、银耳、桂圆、红枣等。一起烹饪。

5。蔬菜豆腐脑肉丸笋汤

青菜2-3个，香菇5-6个，豆腐一块，姜少许，素丸子4-5个，竹笋少许(带不带)

做法:将水、香菇、豆腐、姜丝、素丸子、竹笋一起煮汤。以上材料熟了，最后把青菜放入锅中。

6。银耳莲子红枣汤

银耳一块(如拳头大小)、莲子20-30粒、红枣10-15粒

做法:银耳提前半天用热水浸泡，使用时洗干净，一起放入锅中。汤煮开后，调成小火，煨至熟透，加点红糖即可食用。

7。白菜胡萝卜芹菜汤

白菜叶、姜丝、芹菜丝、一根切成小块的胡萝卜、5-6个面筋(豆腐也可以)和4-5个蘑菇

做法:将水烧开，将材料放入锅中煮熟，加入香油和少许盐，即可食用。

8、什锦汤

材料:豆腐1小块、香菇2朵、胡萝卜20g、榨菜丁10g、豆角10-15个、竹笋10g、姜丝30g。

做法:将所有食材切片，放入锅中加热爆香姜丝和香菇丁，放入所有食材，翻炒，加盐和少许糖，同火勾芡，加入小碗水，放入锅中烧开，淋上香油和芹菜粉，即可食用。

9。简单蔬菜汤

将开水、土豆、青菜、豆腐、竹笋、玉米粒、豆类、蘑菇(菌类)、粉条烧开，放入水中。有多少都无所谓。所有的菜都可以加到汤里。当汤沸腾时，加入一点盐。

多喝汤可以帮助你多奶，奶，奶，体内水分少，奶少。

10、五谷豆浆

做豆浆的时候可以多加一些坚果，比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干等。

过滤后的豆渣不要扔掉。可以加入切碎的菱角、香菇、胡萝卜、香菜，用少许面粉拌匀，用手捏成小球，油炸食用。这道菜叫西府丸子，味道很好。

关于喂奶，重要的是补充汤和水。尤其是喂奶后，一定要及时喝水。每天的饮水量不应少于2000毫升。记住，汤是汤，水是水。吃饭的时候不能说不喝很多汤。