备孕到待产，营养到底该怎么补？这些是你必须要知道的！

备孕到待产，营养到底该怎么补？这些是你必须要知道的！

从备孕到分娩，很多妈妈都在为自己和宝宝的营养缺乏而担忧，所以如何补充营养是大家普遍关心的问题。下面我们就来看看准妈妈应该如何补充营养吧！

其实总的来说原则是:全面均衡不偏食。每个阶段对营养的侧重不同，可以通过食补+营养补来完成。

1次备孕(孕前12周):

叶酸，锌，碘。

孕期和孕早期补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，尤其是孕早期，这是胎儿神经器官发育的关键期。

2早孕(1-12周):

叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕早期是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状况非常重要。大部分孕妈妈都有不同程度的早孕反应，所以孕早期的食物结构要清淡适口，营养均衡。可以用新鲜柠檬片泡水，减少早孕反应，鼓励少量多餐。

3中期妊娠(妊娠12-28周):

维生素A，维生素C，维生素D，钙，铁，DHA。

孕期妈妈相对稳定舒适，但补钙后，很多孕妈妈会出现大便干燥，排便困难的情况。日常要注意让孕妈妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

4孕晚期(孕28-40周):

维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素k

随着宝宝逐渐长大，子宫进一步占据腹腔内的空空间，把孕妈妈的肚子向上抬，妈妈的食欲就会不舒服。但在妊娠晚期，对钙、铁等营养素的需求进一步增加。这个时候吃东西不足以给孕妈妈提供足够的营养。孕妈妈可以在产科医生的指导下服用足量且必要的营养补充剂。