健康的宝宝，从孕期饮食开始

健康的宝宝，从孕期饮食开始

孕期需要注意饮食，多给肚子宝宝营养支持。但是你知道十月怀胎每个月应该吃什么吗？今天，边肖将告诉你怀孕期间吃什么！

在宝宝的生长发育过程中，只要在怀孕的早、中、后期有一些营养摄入的关键点，就能满足胎儿生长的需要。由于孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，所以孕早期的准妈妈要注意多吃富含叶酸的食物。

第一个月:

胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道形成。

准妈妈的饮食要以均衡营养为主，在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A。推荐:红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油。

第二个月:

此时，胎儿的脑神经、肌神经、视神经和基本骨骼已经形成，肌肉、口腔和胃的发育已经完成。同时，性器官开始分化。

准妈妈要增加脂肪、蛋白质、钙、维生素A、维生素D、维生素B1和B2、镁、磷、铜的摄入。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油、动物内脏、胡萝卜、豆类。

第三个月:

胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲开始形成，胎儿肺部的雏形出现，甲状腺分泌激素。

准妈妈要补充维生素A、蛋白质、钙。

推荐食物:动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿蔬菜

孕中期营养注意事项

维生素A

孕中期是决定宝宝未来身高和视力发育的关键时期。因为孕中期是腹中胎儿骨骼和视网膜快速发育的阶段，孕妈妈一定要注意补充维生素A和磷。当然，维生素A虽然肩负着宝宝骨骼发育和视网膜发育的神圣使命，但我们平时吃的菠菜、胡萝卜、青椒等富含维生素A，是否“接地气”？准妈妈平时可以多吃这些蔬菜，注意补充维生素A。

补铁

孕中期准妈妈对铁的需求已经不是满足一个人的需求了。且不说自身需求的增加，还要加上腹中胎儿发育的需求。此时，准妈妈的血量会增加30%~45%，但血液中红细胞的造血却跟不上血量的增加，从而形成血液中的高水分比现象，也就是俗称的生理性贫血。红细胞被“稀释”，即用于携氧的主要成分血红蛋白相对减少，血红蛋白的成分以铁为基础。

另一方面，孕中期，宝宝进入快速发育期，越来越多的营养需求是从母亲那里获取的，其中铁是宝宝生长发育不可缺少的微量元素之一。

所以，补铁是孕中期最重要的注意事项之一。准妈妈平时一定要注意铁的摄入。除了吃一些含铁较多的食物，如牛肉、猪肝、菠菜、芹菜等，因为孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育自然需要大量的钙供应。如果准妈妈自身摄入的钙不足，肚子里的宝宝就会毫不留情地从准妈妈的牙齿和骨骼中“掠夺”钙。所以孕中期也是很需要注意的，准妈妈要注意补钙，平时多吃牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。

补钙

孕中期营养第三课笔记很重要。准妈妈可以在这里做笔记，就是补钙。说到这，可能涉及到一场“母子之争”！很多准妈妈在孕中期都会牙齿松动，小腿抽筋。你知道为什么吗？“罪魁祸首”就是肚子里的宝宝！因为妊娠中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育自然需要大量的钙供应。如果准妈妈自身摄入的钙不足，肚子里的宝宝就会毫不留情地从准妈妈的牙齿和骨骼中“掠夺”钙。所以，准妈妈在孕中期注意补钙也是非常重要的。平时她要多吃牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。

孕晚期胎儿需要什么营养？

注意脂肪和蛋白质的补充

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养素，在大脑活动中起着重要的、不可替代的作用。脂类的主要来源是大豆油、花生油、菜籽油等植物油，以及黄油、猪油、各种肉类中含有的动物脂肪。蛋白质对生命的物质结构、功能和大脑发育有着重要的作用，所以它的希腊文名字翻译成中文就是“一等品质”。顾名思义，我们知道蛋白质对人体的重要性。动物性食物如肉类，如猪、牛、羊的肉。

四种维生素是必需的

维生素对孕妇健康和胎儿发育有重要作用。孕晚期胎儿发育需要补充的维生素有维生素C、维生素B族、维生素A、维生素E等。

具体来说:

(1)维生素C:维生素C在胎儿脑发育过程中起改善急性脑功能的作用。这些食物包括樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、甜椒等。

(2)维生素B族:许多营养学家认为，维生素B族对大脑功能有间接影响。维生素B族包括B1、B2、B6、烟酸、B12等物质，对人体有广泛的作用。对大脑的作用是通过帮助蛋白质代谢来促进大脑活动，也就是说维生素B族对大脑的作用是其蛋白质的结果。

含维生素B的食物有:芦笋、杏仁、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏等。谷类、燕麦、玉米等谷物，菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素。其他洋葱、大蒜等。不仅富含维生素B，还含有矿物质，具有良好的降脂作用。它们也可以多吃。

(3)维生素A:维生素A能促进大脑发育。缺乏维生素A会导致智力迟钝。因此，维生素A是促进脑组织发育的重要物质。因此，孕妇在孕期应该适量补充维生素A，但不能过量，这样才能让胎儿大脑发育得更好。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、鱼类、海鲜、奶油、鸡蛋等。鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鱿鱼、牛奶中也含有140~846IU的维生素A(每100g)。

(4)维生素E:维生素E能保护细胞膜，防止不饱和脂肪酸的过氧化作用。e维生素主要存在于坚果、植物油、麦芽、大豆油、坚果、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物器官、豆类、蛋黄、水果、瘦肉、花生等。

钙、糖和碘的饮食来源

胎儿在孕期的生长发育，母体乳腺、子宫等生殖器官的发育，以及产后乳汁分泌所必需的营养储备，都需要额外的营养。孕晚期，除了充足的蛋白质、脂肪、维生素等。，还需要补充钙、糖、碘等营养物质，具体来说:

(1)钙:钙能抑制大脑的异常兴奋，使脑细胞避开有害刺激。所以孕妇在孕期钙的摄入也是很重要的。一般来说，很多食物都富含钙，如牛奶、奶酪、绿色蔬菜、大豆、鱼干、发菜、芝麻等。

(2)糖:大脑是消耗能量的器官。虽然大脑的重量只占体重的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，它能刺激大脑活动。原因是大量的糖可以刺激胰岛素分泌，增加血液中色氨酸的含量，所以色氨酸可以刺激5-羟色胺的产生，从而增强大脑神经源的活性，提高智力。富含糖分的食物:如白糖、红糖、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜、水果等。

(3)碘:碘是人体产生甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料。胎儿大脑发育离不开碘。食物中，海鲜含碘量最高，尤其是海带、海蜇、紫菜、苔条、贻贝。