孕妈知识：直面孕期不可避免的8种疼痛

孕妈知识：直面孕期不可避免的8种疼痛

准妈妈可以用一句话形容整个怀孕过程，那就是“痛并快乐着”。怀孕初期，准妈妈常有胃脘灼痛、乳房胀痛刺痛等。怀孕中后期，腰酸背痛、阴部疼痛、腿部抽筋也困扰着孕妈妈。孕期难免会出现这些阵痛，所以是必然的，所以要想办法缓解。一个真正聪明的孕妈妈，敢于面对孕期的8种痛苦！

首先是乳房胀痛

一般来说，怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，从第8周开始，女性的乳房逐渐长大，乳头和乳晕颜色加深，乳头周围有暗褐色结节。12周后会有一点清水样的乳汁分泌。因此，乳房会感到刺痛、肿胀和瘙痒。另外，乳头也会痛。所以怀孕初期乳头会疼是肯定的，但这些都是怀孕初期的正常现象，孕妈妈不用担心。

改进的方法

乳房清洁护理是一项非常重要的工作。不仅能保持乳房、乳头、乳晕的清洁，还有助于防止乳腺导管堵塞，缓解乳房疼痛。用热毛巾敷在乳房上，可以大大预防乳房肿块，使乳房光滑，有利于乳汁分泌；轻轻按摩乳房，也有利于缓解疼痛症状。

随着孕周的增加，选择合适的文胸可以缓解这种感觉。不要买小的，否则会限制乳腺组织的正常发育，影响以后的泌乳。不要单纯因为经济原因买大一号的。为了以后丰胸也可以用。这样一个不合适的胸罩根本无法托起厚重的乳房，也无法保护你的腺体舒适地生长。

二。胃腔灼痛

孕妈咪虽然摆脱了烦人的早孕反应，但是胃口很好，吃的也很香。但是，每次吃完饭后，总觉得胃里很乱，有一种灼热感。有时，烧灼感逐渐加重，变成灼痛。尤其是晚上，烧心很难受，甚至影响睡眠。这种烧心通常出现在妊娠晚期，分娩后消失。这是因为子宫越来越大，准妈妈的胃增加了很多压力。而且激素使分隔食道和胃的肌肉松弛，导致胃酸容易向上涌动，引起胸部烧灼感。此外，怀孕期间，巨大的子宫和胎儿对胃的压力很大，胃排出空速度减慢，使胃液长时间滞留在胃中，容易使胃酸回流到食管下段。

改进的方法

为了缓解胃痛，建议准妈妈每天少吃多餐，避免暴饮暴食，少吃高脂肪食物等。，而且不要吃口味重或油炸的食物，这样会增加肠胃的负担；饭后半小时不要躺着(吃饭时尽量坐直，这样胃酸就上不去)。日常饮食中睡前喝一杯热牛奶也有很好的效果。如果晚上经常肚子疼，可以让医生开一些抗酸药，睡前服用。

三。手指肿胀，疼痛，麻木

改进的方法

当你感觉手指麻木的时候，一般稍微运动一下就能恢复正常。可以做握拳再放松的动作，促进血液循环。另外，平时要减少钠的摄入，以清淡饮食为主，避免过咸食物引起的水肿，或者多吃促进排水的食物，如红豆汤，多吃含维生素B1的食物，如坚果、五谷杂粮、绿色蔬菜等。

边肖劝诫:如果感到剧烈不适，也可以在手腕内侧敷冰块缓解不适。

四。腿抽筋

其次，是因为体重增加，小腿肌肉负担加重，导致小腿和足部肌肉痛苦的收缩，抽筋。最后，增大的子宫影响血液循环，也会导致小腿抽筋。一般来说，缺钙是最常见的原因，因为胎儿在生长过程中需要吸收大量的钙。如果妈咪的钙摄入量不足，很容易引起抽筋。

改进的方法

小腿抽筋时，应尽量伸直抽筋的腿，并向身体方向压脚板，使小腿肌肉有伸直的感觉。此时，肌腱张力会增加。当张力增加到一定程度时，神经会向大脑发出信息，大脑为了避免肌腱损伤，会释放放松肌肉的信息，抽筋现象就会得到缓解。此外，按摩和热敷抽筋的腿部肌肉也可以缓解抽筋的痛苦症状。

而且平时要多按摩腿部肌肉，帮助血液和淋巴循环。为了避免睡觉时血液循环不畅导致抽筋，建议孕妈咪睡觉时把脚翘起来，促进血液回流。

边肖劝诫:平时要多摄入高钙食物，如小鱼干、豆制品、奶酪、海带、牛奶等。怀孕中期以后，每天钙要补充到1,200mg。医生表示，一般建议怀孕20周后额外服用钙片，适当晒晒太阳有助于维生素D的合成，也有助于钙的吸收。

肩膀疼痛

一般来说，孕中期以后的肩痛，大多是因为血液循环不畅造成的。怀孕后，血量会增加。妊娠中后期，增大的子宫会压迫静脉，影响血液回流，导致血液循环不畅，外周循环也会受到明显影响。另外，活动不便，运动量减少，更容易使血液循环不畅的情况恶化。肩胛骨属于外周循环，血液循环不畅容易引起酸痛。再加上姿势固定，比如上班族经常保持同一个姿势玩电脑，更容易加重肩膀酸痛。如果其他孕妇姿势不好，也可能造成肩痛。

改进的方法

避免肩痛的最好方法就是“保持运动”。保持同一个姿势不超过20分钟，比如不坐不站超过20分钟。医生说，如果不能离开座位，也要起身，伸伸懒腰，活动活动肩膀，促进血液循环。

肩膀酸痛的时候也可以用热敷，以不烫手为原则。一般温度在40度左右，可以感受到高温。用热毛巾敷在痛处10~20分钟左右，或者让老公帮你按摩，做简单的搓揉按摩就可以了。主要目的是促进血液循环，放松肌肉。不要做特殊穴位的穴位按摩，以免引起宫缩。

边肖劝诫:一般来说，无论坐着还是站着，肩部、颈部、头部都要保持直立、平衡，肩部放松，自然下垂，不要给肩部太大压力。

六。腰痛和背痛

因为子宫明显增大，重心前移，身体会自主拉回重心。周寒生博士说，后拉的力量主要是下背部和腰部拉回重心的力量。所以很多孕妇用手撑腰，形成肚子前撑，肩膀后拉的体型是很常见的。这种姿势是原本腰部的正常曲线，会承受更多的压力，所以容易形成腰酸背痛。

改进的方法

怀孕期间尽量保持正确的姿势。虽然腹部的重量会使重心向前倾斜，但医生说孕妈咪要尽量挺直身体，不要让脊柱向前倾斜。也可以在身体可以承受的情况下做一些简单的拉伸运动，比如手臂向上拉伸，或者平时有游泳习惯的孕妈咪。产后可以继续保养。在水中的浮力可以减轻你身体的负担，所以比在陆地上更容易锻炼，在水中还可以拉伸腰部和背部肌肉。此外，也可以通过热敷来改善，并且在坐姿下，请稍微按摩下背部，缓解下背部紧绷的肌肉。产后腹部重量消除，会自行恢复。

边肖劝诫:如果感到严重不适，也可以用腹托来分散压力，但由于可能要穿一整天，所以一定要选择透气舒适的材料。

七。浮肿的腿和静脉曲张

怀孕后期，子宫增大会压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠水潴留。体内积水，下午水肿会最明显。一般常见的部位在下半身腿，可以用拇指按压小腿部分。如果按压后皮肤明显凹陷，按压部位会出现面色发白，且恢复时间较慢，则说明水肿。出现的顺序通常是脚、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。

水肿一般受下肢静脉血流受阻的影响。但如果孕妇同时有高血压和蛋白尿，就有可能是妊娠高血压，不容忽视。

改进的方法

孕期水肿只要不并发高血压、蛋白尿，一般都不严重。医生说，要缓解水肿症状，就要解除子宫对下腔静脉的压迫。休息的时候可以把脚抬高，或者多转动脚踝和脚，促进血液循环。此外，适当的散步和腿部按摩对预防水肿也很有效。另外，休息时左侧卧也可以减轻子宫对下腔静脉的压迫。

边肖劝诫:孕期如果蛋白质不够，也会引起水肿，建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾，少吃盐。

八。耻骨疼痛

怀孕后，体内分泌的松弛素和叶黄素会使韧带松弛，使骨盆的弹性得以增加。除了给胎儿更多的成长空间空，还有助于分娩。但有时，这两种激素分泌过多，会使骨盆之间的韧带过于松弛，造成骨盆排列出现问题，从而导致耻骨联合过度分离，引起耻骨疼痛。

一般来说，怀孕期间耻骨间距可能会增加2~3mm左右，通常是孕妇。耻骨间距正常为4~5mm，增大后应在9mm以下。只要在这个范围内，孕妈咪一般没有什么症状，即使有疼痛，也还是在可以忍受的范围内。一旦超过9mm，属于耻骨联合分离过度，会引起一般来说，怀孕后期耻骨疼痛会更明显。但如果关节本身有问题，或者骨盆以前骨折过，或者上方胎儿较大，就有可能提前出现耻骨疼痛。

疼痛多从耻骨延伸至髋骨，使髋关节无法内收外展。更容易引起腰痛。双腿分开或者抬脚的时候会特别疼。一些严重的怀孕妈妈因为疼痛而难以下床或转身。

改进的方法

一般坐起来翻身的时候，或者双腿张开的时候会很疼。所以建议孕妈妈避免把腿伸得太宽的动作。如果很疼，建议睡觉时卧床侧卧，两腿中间垫个枕头，避免侧卧时股骨关节过度内收而再次疼痛。站立时应避免单脚站立，双脚受力均匀。此外，腹带可以用来减缓过度分离。

边肖劝诫:分娩后阴部疼痛会恢复。如果日常生活不能缓解疼痛，严重影响生活，建议就医。医生可能会给耻骨打类固醇，但是医生说这么严重的情况很少见。