怀孕补充叶酸不用花那冤枉钱，多吃这些就够了！

怀孕补充叶酸不用花那冤枉钱，多吃这些就够了！

1。蔬菜:莴笋叶、菠菜、西红柿、龙须菜、菜花、青菜(又称油菜、大白菜)、豆荚、蘑菇等。

2。水果:猕猴桃、橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。

3。谷类:小麦胚芽、大麦、糙米等。

4。动物性食物:牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类等。

5。豆类:大豆、豆制品等。

6。坚果类:核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。

最后提醒各位准妈妈，水果蔬菜要当天买当天吃，尽量缩短存放时间。叶酸是一种水溶性食物，不稳定，容易分解。果蔬存放2-3天后，叶酸的损失可达50%-70%。