怀孕中期，孕妇三餐食谱营养安排！

怀孕中期，孕妇三餐食谱营养安排！

孕妇需要吃什么食物？每个阶段需要补充的营养是不一样的，所以今天边肖给大家介绍一下孕中期孕妇三餐食谱的营养安排！

从中期开始，孕妇新陈代谢加快，糖的利用率增加，热量需求明显高于孕早期。主食:米饭、馒头等。；副食:鱼、肉、蛋、奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

在这个时期，胎儿和母体对蛋白质的需求迅速增加。孕妇要多吃蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如肉、鱼、蛋、奶、大豆、豆制品等。

孕妇早餐吃什么好

1。全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

2。牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

3。水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

孕妇午餐吃什么好

1。如果你想在下午保持清醒，你最好多吃素食。高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等。，可以保证脑细胞得到足够的氧气。

2。注意食物搭配，适当选择粗粮，在一天的饮食中兼顾各种食物，用腰带配肉吃更有营养。海里游的，陆地走的，飞进空的食物都要一起吃。

3。午餐八分饱。虽然午餐占一个正常人每天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食。吃八分饱就行。

孕妇晚饭吃什么好

太油腻的食物会引起失眠，因为油腻的食物会增加肠胃、肝脏、胆囊、胰腺在消化过程中的工作量，刺激神经中枢，使其保持工作状态，延缓睡眠时间。

除了饱腹感食物、咖啡、茶等兴奋中枢神经的食物外，还有一些辛辣、咸味的食物。辛辣食物不仅容易引起胃部烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。所以孕妈妈晚餐要远离这些食物。