女性备孕怎么运动 有哪些助孕运动

女性备孕怎么运动有哪些助孕运动

孕期女性适合做哪些运动？女性可以多运动帮助备孕吗？都说爱运动的女生怀孕也不差。女性至少要在怀孕前6个月开始运动(备孕)，孕期不要吃太多。否则就会出现:阴部疼痛，或者产后难以恢复，变胖或者梨形。

孕前有针对性的体育锻炼，不仅可以改善准妈妈的体质，增加受孕概率，还有助于增强心肺和盆底的功能，降低怀孕风险，为安全怀孕做好身体准备。

那么，选择适合孕妇的健身运动就变得非常重要了！

有哪些促孕运动？

慢跑有利于优生

慢跑是一项非常适合情侣的有氧运动。对于男性来说，保持健康，拥有好的精子是非常有利的，而对于需要承担怀孕任务的女性来说，更像是为“战争”做好了充分的准备。

慢跑有很多好处，比如燃烧多余的脂肪，促进血液循环，加快新陈代谢，增加心肺功能，增强耐力等等。

散步有助于平静心情

散步是一种非常好的锻炼方式。它能让人在运动的同时感到平静。另外，散步是最有利于孩子收缩的运动。每天散步30分钟至1小时为宜。

跳绳对新陈代谢有好处

跳绳是一种简单有效的运动。怀孕的情侣可以每天跳绳5-10分钟，每分钟120次左右。

在跳绳的过程中，挥动手臂，弹跳双脚，可以拉动和刺激全身的肌肉和关节，使各个部位得到锻炼，对子宫和卵巢的健康极为有利。

游泳有利于生育

建议女性从备孕阶段开始，每周游泳1-2次。她们可以选择蝶泳和蛙泳来锻炼腹部、盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，为分娩打下良好的身体基础。游泳可以调动全身的肌肉和关节，增强心肺功能，有助于轻松面对孕期的各种身体不适。

练习普拉达，为怀孕和分娩做准备

普拉提是20世纪德国人约瑟夫·普拉提发展起来的一项体育运动。普拉提是一种针对肌肉形态、关节等的外部训练。通过利用自身重量，多次，小重量，冥想，吸气，呼气。

孕妇练习普拉提可以提高肌肉和脊柱的耐受力，对于应对孕期的各种压力和不适非常有益。以下是推荐给孕妇的一些简单动作。

走路姿势转体操:

①平躺在垫子上，屈膝扰动，双臂平展，调整呼吸。

②收缩腹肌，同时尽量将身体转向一侧，坚持几分钟，再转向另一侧。

[养生效果]

加强侧腰和肋间肌的力量。腰部是肾脏所在的地方，肾脏的衰退与生殖功能密切相关。增强腰部力量，保养肾脏，有利于维持正常的生殖功能。

单边跪平衡练习

①左腿跪下，右脚尖指向地面，左臂张开与地面平行。收紧腰部、腹部和背部肌肉，确保体重均匀分布在左膝和右手掌上。继续吸气。

②呼气时，右脚尖离开地面，停在右腿与地面平行的位置。坚持几分钟，然后右脚下跪支撑，左脚脚趾执行右脚脚趾之前的动作。

[养生效果]

单侧跪撑平衡练习可以充分调动全身肌肉，使其保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。女性怀孕后，腰部和背部需要承受很大的压力。孕前练习这个运动是非常有益的。

金鱼游泳练习

①平躺，双手抱头，双脚并拢，扣好脚尖。

②左右摆动身体2~3分钟，速度要快。如果挥杆太慢，效果就不明显，所以一分钟至少要挥杆30下。

[养生效果]

月经不调与便秘关系密切。未消化的食物残渣长期堆积在肠道内，容易导致腹部脂肪堆积。腹部脂肪堆积容易导致血液循环不畅，不仅会影响肠胃健康，还会对女性生殖器官造成压力，引起月经不调。

金鱼游泳运动是一种通过消除便秘和肥胖来治疗月经不调的运动。每天早晚各做一次，效果会非常明显。

闭脚子宫操

①双腿交叉坐在地上，脚尖对着对方，然后双手抱紧脚踝，保持这个姿势。

②轻轻对上身施加压力，使身体轻轻前后摆动。重复这个动作20次。

[养生效果]

闭脚子宫运动是增强女性生殖器官最具代表性的运动，主要作用是增强子宫功能。可以锻炼骨盆、腹部、大腿、脚部的肌肉，刺激这些部位的神经，对促进血液循环有很好的作用。