孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！

孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！

怀孕后，珍贵的妈妈们会吃各种美味的食物来补充身体。那么你对孕期缺锌了解多少呢？这种食物是不可或缺的！宝妈们在日常生活中要注意补充。

孕妈妈承担着自己和宝宝的营养需求。对于营养元素的缺乏，如果出现味觉和嗅觉不佳或厌食的症状，就是缺锌的征兆。但是，与钙不同的是，宝宝没有随时调动和吸收母亲骨骼中锌的能力。所以，如果不及时补充锌，宝宝的生长发育和智力发育都会低于正常，对孕妈妈和宝宝都会造成伤害。

缺锌对孕妇和胎儿的影响

对于孕妈妈来说，中枢神经系统先天畸形、胎儿宫内发育迟缓、出生后大脑功能障碍等都与孕妈妈缺锌有关。缺锌会降低自身免疫力，所以更容易生病，间接影响宝宝。同时还会造成味觉和嗅觉的丧失，消化吸收能力的退化，导致宝宝缺乏所需的营养，影响宝宝的发育。

对于胎儿来说，缺锌不仅会影响他在子宫内的生长发育，还会影响一些重要的器官，如脑、心脏、甲状腺等。同时也可能影响宝宝出生后的一些器质性疾病。

孕期如何补锌

一般来说，怀孕5个月可以通过食物来补充锌，食物补充也是最有效的。比如苹果富含锌，还含有多种维生素等营养成分。平时也可以吃一些富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼、粗粮、干豆等。，可以为你的身体补充锌。经常可以吃一些含锌较多的零食，比如核桃、瓜子等，也能起到较好的补锌作用。

1。坚果

多吃坚果补锌，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等。二是种子，包括花生、葵花籽、南瓜子、西瓜籽等。，其中开心果含锌量最高。

2。肉

3。锌补充产品

如果缺锌严重，应该考虑服用一些补锌产品。建议咨询专业的妇产科医生，合理选择。

补锌注意事项

1。不宜用药物补锌

其实中医里说，药是补身体最有效的方法，食物是最有效的方法。帮妈妈建议，孕妈妈如果不是极度缺锌，就不要用药补锌。如有必要，一定要在医生指导下服用。

2。食补为主

其实有些营养素是可以从食物中获取的，尤其是对于孕妈妈来说，营养素的摄入必须以食补为主。可以吃一些含锌量高的食物，如牡蛎、动物内脏、鱼、豆干、核桃等。尽量少吃或不吃太精致的米饭和面条。

3。避免过度

凡事都要适量，补锌也要适量。孕妈妈要避免过量补锌。如果补锌过量，容易引起一些不良反应，如恶心、呕吐，还可能对神经系统和肝脏造成损害，或引起其他不良疾病。

补锌推荐食谱:

桂圆猪心

食材:龙眼肉少许、猪心、姜、胡椒粉、绍酒、盐等。

生产:

[/h]1..猪心剖开，去脂去筋膜，然后桂圆肉洗净，生姜切片；

[/h]2..将猪心煮熟，放凉，然后加入桂圆肉、姜片和适量的水；

[/h 3..转小火煮，调口味。

营养小贴士:

桂圆猪心不仅能为孕妈妈补充丰富的锌，还有养血益气、健脾开胃的功效。但是帮妈在这里强调一下，桂圆的量一定要少，不能吃太多，否则会适得其反。

其实，孕妈妈在补充营养元素的同时，一定要根据自己的需求来补充，而不是盲目的，讲究一个应有尽有。只要他们遵医嘱，适当的补充对身体和宝宝也是有好处的。