孕期一定要吃5类食物, 让胎儿健康更聪明！

孕期一定要吃5类食物,让胎儿健康更聪明！

我还记得我怀孕后家人一直跟我说，一定要注意饮食，要吃，不能减肥。孕妇可以一个人吃，两个人补。但是孕妇也不能吃两份。我的胃受不了。整个孕期，营养很重，但不是我们吃喝的借口。怀孕期间一定要控制体重，为顺利分娩做好准备。

怀孕前三个月体重最好不要变化太大，4-10月每个月增重不要超过12kg。孕期吃太多，不如吃太巧。做到营养均衡，少吃多餐，既能保证体重不增加，又能保证胎儿营养充足。

这五种食物在孕期一定要补充，关系到宝宝的健康发育和心脏健康。

1。谷物(粗粮)

孕妇应该吃粗粮，也就是全谷物。粗粮中含有丰富的不溶性纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。它与可溶性纤维一起降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。胎儿流产和早产的发生率较低。孕妇在孕期适量补充粗粮是好事，但需要注意的是，不要与补充铁或钙的乳制品、食物或药物一起食用，最好间隔40分钟左右。如果吃燕麦片，最好在饭后40分钟左右补充铁或钙。

2。绿色蔬菜

蔬菜水果是孕妇必吃的食物。各种蔬菜对孕妇都有好处。孕妇在日常饮食中可以经常改吃各种蔬菜。蔬菜富含维生素、纤维和铁，即使没有怀孕也要吃。孕妇比孕前多需要0.2~2毫克的维生素。如果他们没有摄入足够的维生素，可能会导致早产、死产，甚至出现畸形婴儿或先天性维生素缺乏症婴儿。

3。优质蛋白质(鸡蛋、肌肉、牛肉、鱼)

优质蛋白质对胎儿发育非常重要。怀孕期间，胎儿的生长发育需要蛋白质，蛋白质是胎儿细胞分化和器官形成最基本的物质。对于胎儿身体在蛋白质中的成长，就像筑起坚实的大厦的地基一样重要。孕妇也需要蛋白质来维持子宫、胎盘、乳腺组织和全身的变化。同时，孕妇还需要有一定量的蛋白质储备，以供应分娩和产后哺乳期间的消耗。

4。乳制品

乳制品是蛋白质、维生素(主要是B族)、矿物质和钙的良好来源，但它们含有较高的热量和饱和脂肪。乳制品对婴儿非常重要，因为婴儿需要足够的脂肪和能量才能成长。孕妇也可以自制酸奶，换换口味，增进食欲。

5。坚果

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质。怀孕期间，胎儿和母亲都急需这两种营养素。胎儿营养的供给完全取决于准妈妈的营养吸收。对胎儿来说，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸(大脑发育的脑黄金)。不仅有利于胎儿大脑发育，还有利于胎儿视力发育。

以上五种食物虽然对孕妇的妈妈和胎儿都有好处，但是量要控制。最好，不要贪心。