腱鞘炎手指操

预防腱鞘炎的手指操 腕关节活动度练习

具体做法:

a)手腕弯曲到最大程度，保持6秒，然后放松。

b)手指伸直，手腕向后拉伸6秒，然后放松。

c)握拳，手腕向小指侧弯曲6秒，然后放松。

d)握拳，手腕向拇指侧弯曲6秒，然后放松。

一天3组，每组10次。

### 腕关节拉伸练习

具体做法:

a)在健侧手的帮助下拉伸患侧腕关节；

b)先将手背按在患侧，使腕关节尽量弯曲，保持姿势不动；

c)握住患侧手掌或手指尽量伸展手腕，保持姿势不动；

d)注意使患侧肘关节保持伸直位。

一天3组，每组3次，每次每个姿势15-30秒。

### 前臂旋前旋后练习

具体做法:

a)手肘弯曲90度，掌心向上；

b)前臂向内转动，直到手掌向下，然后向外转动，直到手掌向上。

一天3组，每组10次。

### 腕关节屈曲(力量)练习

具体做法:

a)掌心向上，拿着一罐饮料或哑铃；

b)以均匀向上的力屈曲腕关节，然后慢慢放松，回到原位；

c)你可以根据自己的练习，适当增加哑铃的重量。

一天3组，每组10次。

12