产后康复的手法

产后妈妈手运动康复方法 手指弹簧

在五个手指上套一根橡皮筋，均匀用力张开，然后慢慢释放压力。每组15个左右做2组。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感。

### 反向拉伸

手平放在桌子上，五指自然张开。用拇指触碰小指，保持这个姿势6秒，然后放松。一次做10组。

### 负重手腕屈曲

手拿一个罐子或小哑铃，肘部有支撑，掌心向上。向上弯曲手腕，然后慢慢将手放回原位。每组15个左右做2组。可以根据自己的实际情况逐步增加手持物品的重量。

### 手桡侧倾伸展

手肘支撑，大拇指冲向天花板，前臂平躺，手握一个易拉罐或小哑铃。转动手腕，将拇指抬向天花板，然后慢慢降低到原来的位置。每组15个左右做2组。全程不要动前臂。

### 手腕负重伸展

手里拿一个易拉罐或者小哑铃，手掌贴地。慢慢向上弯曲手腕，然后慢慢回落到起始高度。每组15个左右做2组。可以根据自己的实际情况逐步增加手持物品的重量。

### 握力控制

手握一个橡皮球，用五指均匀挤压5秒，然后慢慢放松。每组15个左右做2组。