孕期保持理想体重，其实很简单！

孕期保持理想体重，其实很简单！

同时，准妈妈在运动的时候，血液流动会旺盛，给宝宝的氧气供应也会更加充足，有利于促进宝宝的发育。

通过运动控制孕期体重

◆散散步

孕妈妈平时可以适当散步。建议在空空气质量好的时候出门。

空空气质量好，含氧量高，母亲血液中含氧量高，会直接传递给胎儿，促进各器官健康发育。

散步还可以增加孕妈妈盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妈妈腹肌的弹性，让孕妈妈更顺利分娩。

◆凯格尔实践

这是一种随时随地都可以进行的锻炼。它的主要运动方式是通过自主收缩盆底肌肉(组)来完成的。

凯格尔操可以加强子宫下部、阴道括约肌和尿道括约肌的支撑肌群力量。孕期和产后每天做2~3组凯格尔运动，每组10~15次，可以保证女性的这些肌肉很好地完成怀孕和分娩的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌弹性尽快恢复。

◆水中运动

水上运动包括游泳、水中有氧运动等。

水中运动作为一种特殊的有氧运动，对孕妈妈大有裨益。

水的浮力可以帮助孕妈妈比孕前多支撑10~13kg的体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受伤的机会。水比空更好的导电性，让孕妈妈不用担心温度上升过快。

◆其他运动

力量训练、瑜伽、普拉提等运动有一定难度，危险性较小。

经常做这些运动的女性可以在怀孕后继续类似的运动。有些明显不适合孕妈妈做的动作要停止，比如憋气、举重、韧带过度拉伸、站肩肘等。

建议咨询瑜伽教练，设计有效安全的训练计划。

★孕期控制体重的注意事项

1。运动要科学进行，有保护。

2。强度和运动方式应由专业人士指导，不宜过于剧烈，以免对孕妈妈和胎儿造成不必要的伤害，增加妊娠风险。

3。孕期应拒绝减肥药控制体重，因为减肥药可能对大脑的饮食中枢有一定的抑制作用，也可能通过一些泻药排出多余的水分和脂肪。这些情况可能导致婴儿营养不良，甚至可能对胎儿产生副作用，导致胎儿先天性疾病。

4。当孕妈妈运动控制体重的时候，老公可以每天帮忙查看孕妈妈体重的数字，一起努力控制孕期体重。