夏季长夜漫漫，我睡……我睡不着啊！

夏季长夜漫漫，我睡……我睡不着啊！

每到夏夜总是又热又闷，总开着空，怕感冒。很多孕妈妈都要“汗如雨下”才能入睡。孕吐和大肚子已经让她们身体不舒服了，湿热的天气让人睡不着觉。但是，如果孕妈妈睡眠不好，可能会影响宝宝的发育！

1F为什么夏天容易睡不着呢？

1。怀孕期间，新陈代谢旺盛，基础代谢率增加，整个生理机能处于相对活跃的状态。即使在晚上，大脑皮层的兴奋度也会处于较高水平。所以孕妈妈的睡眠质量普遍不如孕前。

2。孕早期受早孕反应影响，孕晚期肚子变大难以翻身，仰卧容易感到胸闷，过度坚持必须左侧卧的观念是影响睡眠的原因。

3。孕妈妈太娇惯了，白天花不了多少精力和体力，也不适当运动。

4。睡前喝水过多，导致夜尿频繁，影响睡眠质量。

5。心理焦虑，如担心胎儿畸形、缺氧以及分娩的危险等。

2F找到适合自己的方法，掌握安眠诀窍

1。适当运动改善睡眠

控制体重增加，参加适当的运动，如散步、游泳、练习孕妇体操等。

2。注意你的睡前饮食

睡前可以适当喝少量牛奶。睡前最好不要暴饮暴食。

3。了解怀孕消除焦虑

保持开朗乐观的心态，了解孕产期保健相关知识，不用担心猜测引起焦虑。

4。洗澡泡脚可以帮助睡眠

睡前洗澡或泡脚可以缓解睡眠障碍。足浴可以改善下肢血液循环，缓解孕妈妈腿抽筋的症状，但时间不宜过长。

一般医生会建议多向左侧睡，但也无需太过刻意去保持左侧卧位。因为大部分人的子宫都是向右旋转，子宫压迫了孕妈的下腔静脉，引起回流到心脏的血液减少，从而可能出现低血压不适的症状，孕妈会有胸闷、气透不过来的感觉。3F身体不舒服的时候这样睡头晕、脸发热的时候

首先，请避免仰卧。侧卧，加个床垫、枕头或垫子，尽量抬高上半身。

当你腰痛时

你可以在腰下垫上垫子，稍微抬高腰部，放松身体。如果这个姿势不舒服，可以侧睡。简而言之，采取你最舒服的睡姿。

脚抽筋、浮肿的时候

用坐垫、靠垫等将脚稍微抬高。太高不容易翻身，所以在10~20cm的范围内，把自己调整到最舒服的高度。

4F空调的使用也有诀窍哦

太热睡不着的时候，不要太耐心。开一会空调也没事。但是，如果你整晚都开着空调，你会着凉，第二天早上你会更困。你可以设置一个定时器，在你入睡时关闭或开启除湿模式。