如何满足孕晚期准妈妈的营养需求？

如何满足孕晚期准妈妈的营养需求？

孕晚期是指分娩前怀孕的第29周。在此期间，胎儿生长迅速，大脑发育达到顶峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重迅速增长，对能量的需求也达到顶峰。那么，这个时候，如何满足孕晚期准妈妈的营养需求呢？

孕晚期孕妇的营养需求

首先，多吃富含矿物质的食物。尤其是富含铁和钙的食物。含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、蛋黄等。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素，是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物有海鱼、海米、虾等。

其次，要增加蛋白质的摄入，防止产后出血，增加泌乳。

还是那句话，必需脂肪酸和DHA要补充。DHA是胎儿大脑和眼睛发育和维持正常功能所需的营养物质。它不能在人体内合成，必须从食物中获取。鱼类中DHA含量高，准妈妈要多吃。

最后，吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。菠菜、白菜等绿叶；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜和水果有助于预防便秘。

孕晚期准妈妈的可食用食物

①多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，有助于增加皮肤的弹性。

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

③多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、芝麻、花生等，以及容易消化吸收、富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等。

④多选择芹菜、生菜等富含维生素和矿物质的食物。

经常吃一些富含碘的食物，如海带、鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌

①忌食对子宫寒凉刺激的食物，如苋菜。

②不能吃发霉的食物。

③谨慎食用补品。