怀孕期间孕妇最好多吃这五类早餐

怀孕期间孕妇最好多吃这五类早餐

孕妈妈的孕期营养很重要，尤其是早餐。对于准妈妈的早餐，要营养全面，满足自己和胎儿的营养需求。以下五种适合做早餐的食物推荐给大家。

水果

水果有很多种，我举两个例子。

柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水而导致的疲劳。

香蕉可以快速提供能量，帮助你击退随时出现的疲劳。而当你经常被呕吐所困扰时，它很容易被你的胃所接受。准妈妈们可以把它切成麦片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

需要提醒下一位准妈妈，最好在饭前1小时和饭后2小时左右吃水果，最好不要吃空肚子。

全麦产品

包括谷类、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

牛奶和豆制品

怀孕时，准妈妈每天要摄入1000毫克左右的钙，是平时的两倍左右。牛奶和豆制品是准妈妈补钙的好选择。它们含有丰富的钙和蛋白质，可以满足准妈妈的需求。此外，睡前一杯牛奶也能帮助睡眠。

瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，准妈妈的总血量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养，所以准妈妈对铁的需求会成倍增加。

蔬菜

深色蔬菜往往意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

早晨是我们身体新陈代谢最旺盛的时候，也是我们获得营养最丰富的时候。不管我们每天吃什么，最好的时间是在早上。早上的第一餐是人体营养摄入的50%。早餐吃不好或者不吃，50%的营养会消失。

准妈妈处于特殊时期，需要特殊的营养。每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。良好的营养应该从早上的第一餐开始。