孕期不是多吃水果就好，准妈咪们要小心生出糖宝宝！

孕期不是多吃水果就好，准妈咪们要小心生出糖宝宝！

怀孕期间，需要吃一些食物来滋养肚子里的宝宝。除了日常生活中要吃的各种营养素，水果也是必不可少的。那么，孕期多吃水果不好吗？准妈妈要小心生糖宝宝！

最近总是听到表哥抱怨“我好生气！孕果不舍得买！看看别人家婆婆，天天换花样，恨不得整个水果店都搬回家！”其实你所谓的小气婆婆可能是真爱你！因为不需要吃那么多水果，吃多了对身体不好！

谣言:

孕妇怀孕后一天要吃五种水果！

真相:

孕期一定要管理好体重，不能吃太多水果！

预防妊娠期糖尿病，不要多吃水果！

孕期一天水果总摄入量200-400g！

温馨提示:国际国内推荐的孕期增重标准为:整个孕期正常增重12.5Kg左右的女性。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显增加，围产儿的并发症也会明显增加。

我们都知道水果含有大量的维生素、纤维素和矿物质，是孕妈妈获取营养的好途径。但是，如果无节制地吃一些高糖水果，孕妈妈就要担心自己的体重了！为什么水果吃多了会胖？

因为水果中含有一种物质，果糖

果糖有很多优点，口感好，甜度高，升糖指数低，不易引起龋齿。但在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度约为蔗糖的1.8倍。摄入大量果糖和摄入大量脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

因为果糖是单糖，所以与葡萄糖相比，果糖更容易转化为脂肪；当摄入少量果糖时，果糖主要转化为葡萄糖，增加肝糖原的储存。当果糖的摄入量较大时，果糖主要作为合成脂肪的无限制原料。在导致肥胖的因素中，果糖的危害甚至超过葡萄糖和蔗糖。

水果中的果糖不容易有饱腹感；果糖不会抑制食欲，也不会刺激身体增加能量消耗。吃水果会让你越来越想吃。另外，现代的水果味道很好，吃起来让人欲罢不能！

孕期如何吃水果健康？

适量每天控制水果食量

推荐:每天吃200-400g水果就够了。如果只喝果汁，一天不要超过150ml。

低糖。选择含糖量低的水果

孕期吃水果有禁忌。不是有些水果不能吃，而是有些水果要少吃。选择标准是:含糖量。选择含糖量低的水果可以有效控制孕妈妈的血糖水平。

常见的水果，如樱桃、柠檬、柚子、圣女果、西红柿等，含糖量较低，可以多吃。

草莓、桃子、橙子、苹果、梨、橙子、猕猴桃、李子、香蕉、红枣等。含糖量适中，可以适量食用。

葡萄、荔枝、甘蔗、西瓜、哈密瓜、杨梅等。不应多吃，因为它们含糖量高。

孕妈妈尽量选择含糖量低于10%的水果。含糖量超过20%的水果，在食用上要有意识地控制。此外，除了水果和果汁，饮料、饼干、冰淇淋也要少吃，一般都含有大量的果糖。

选择适合怀孕的水果

所谓适合，是指本质上真正有助于孕妈妈健康的水果。示例:

苹果

全能苹果的其他功能就不说了。对于孕妈妈来说，需要特别指出的是，苹果含有细纤维，有助于胎儿大脑皮层边缘海马体的发育，提高宝宝的记忆力。你真的想要一个聪明的宝宝吗？

柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，是孕妈妈和胎儿生长发育必需的营养素。

而且，柠檬还能止孕吐，提高免疫力。此时，孕妈妈可以偏爱柠檬。

柚子

孕妈妈的血糖其实不容易控制，所以要控制水果的摄入。选择柚子是因为它含有类似胰岛素的成分，具有降低血糖的作用，可以预防孕期糖尿病。

梨

一、梨富含维生素A、B、C、D、E，可以补充孕妈妈所需的各种维生素。

其次，孕期容易缺钙。梨有软化血管、储存钙的作用，可以促进血液向骨骼输送更多的钙。

香蕉

香蕉含有极其丰富的钾元素，它含有叶酸、亚叶酸和维生素B6，保证了宝宝神经管的正常发育，避免了无脑畸形、脊柱裂等严重的先天性发育不良。香蕉还含有丰富的膳食纤维，可以促进孕妈妈的肠胃蠕动，预防孕期便秘。

孕早期100~200g，孕中期200~400g。