怀孕前3个月的饮食营养应当遵循的原则

怀孕前3个月的饮食营养应当遵循的原则

很多人都说怀孕前三个月的饮食对胎儿很重要。那么，孕早期的饮食原则是什么呢？孕早期的准妈妈在饮食营养上应该遵循哪些原则？

营养原则1:孕早期的饭菜要清淡，容易消化吸收。

营养原则二:孕妇要尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则三:保证蛋白质的摄入，孕妇可以适当补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

营养原则四:孕早期注意叶酸的摄入，因为叶酸与胎儿的神经系统发育有关。如果孕期叶酸缺乏，容易造成胎儿神经管缺陷，如无脑儿或脊柱裂，唇腭裂的几率也增加。许多天然食物富含叶酸。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、大白菜、菜花等。)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有丰富的叶酸。

营养原则5:维生素供应充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响正常饮食，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

怀孕前三个月，胎儿发育缓慢，不必太在意营养补充。饮食可以以清淡口味为主。可以将日常饮食调整为少量多餐，每天补充两到三种辅食。辅食的量不要太多。每天早晨，早孕反应严重时，尽量吃一些容易消化的食物，如烤面包、馒头片等。 对于孕早期的孕妇来说，每天的最低营养需求大致包括4盎司主食，40克以上的蛋白质(相当于1盎司瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上还有优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、禽肉和鱼类等。 按胃口吃。不用多吃也不用少吃。少食多餐，能吃多少就吃多少，是这一时期孕妇饮食的主要方针。

怀孕第三个月，对准妈妈的营养要求不仅是数量，还有质量。特别要注意摄入含有优质蛋白质、碳水化合物、各种维生素和矿物质的食物。孕11周后，胎儿生长迅速，需要更多的营养。从这个时期开始，食物的质量不仅要高，而且数量也要逐步增加。这时可以在医生的指导下补充额外的铁和钙。

孕3个月的准妈妈饮食还是清淡，容易消化吸收。少吃油腻的食物，要尽量选择自己喜欢的食物。保证蛋白质的摄入，可以多补充牛奶、鸡蛋、豆类、坚果、鱼类、贝类。

怀孕第三个月是胎儿大脑和骨骼发育的早期。注意必需脂肪酸、钙磷、各种维生素的摄入，尤其是叶酸。可以多吃绿色蔬菜(如生菜、芦笋、大白菜、菜花、油菜等。)，豆类和奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈的饮食受到早孕反应的影响，可以在医生的建议下适当补充复合维生素片。

另外，准妈妈怀孕第三个月容易便秘，要增加纤维素较多的新鲜蔬菜的摄入，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。