产后妈妈如何恢复身材

产后恢复体型新妈妈要多睡

宝宝派边肖在此提醒广大新妈妈，产后一定要注意多休息，因为相关研究表明，多睡觉有利于身体的恢复。下面我们来详细看看具体内容。

当孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡眠不足5小时，那么孩子1岁时，她会比那些每天睡7小时的妈妈多增重10斤。所以，不要小看这几个小时的睡眠，差别就那么大。

这项研究还发现，如果一名女性产后一年的睡眠时间少于产后六个月，那么她减肥的难度会增加一倍。此外，其他研究也证实，睡眠时间的减少会导致激素变化，增加食欲，这应该也是他们体重增加的重要原因。

产后新妈妈应该多睡觉来保持身材

为了自己和孩子的健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一埃里卡博士还建议，新妈妈如果想恢复产前的体型，除了保持健康的饮食和体育锻炼外，每天还应该睡两个小时。

问题引出:产后如何建立良好的睡眠？

坐月子的妈妈为了照顾宝宝，要么换尿布，要么给宝宝喂奶，大大降低了产后睡眠质量。再加上劳累，很多妈妈脾气暴躁，甚至患上产后抑郁症。产后睡眠成为很多妈妈的一大烦恼。如何改善？

一般妈妈都是按照宝宝的休息时间，但是宝宝可以睡15个小时，而成年人每天睡8个小时。所以，宝宝睡觉的时候，妈妈也可以抓紧时间稍微休息一下。这短暂的休息会让你充满活力。

妈妈不应该总是在睡前半小时内忙着为宝宝做这个或那个。妈妈要知道，充足的睡眠不仅影响身体健康，还会让你没有照顾宝宝的经验。因此，睡前半小时一定要做一些放松的事情，比如听音乐、做按摩等。，所以放松身体更有利于睡眠。

让老公承担一部分夜间哺乳的责任。如果你的母乳喂养有点困难，你可以有一个吸奶器吸出一些奶，以防你的丈夫可以在晚上给你的宝宝喂奶。

平时适当的运动对睡眠也有帮助，可以提高睡眠质量。而且睡前3小时运动，不会导致睡觉时过于兴奋，不能尽快入睡。每天保证半小时的运动。