产后松弛怎么收紧

产后下面松了怎么变紧运动 阴道收缩运动

产妇产后10天可以做一些阴道收缩，可以促进下体和盆底肌肉的收缩，从而有利于阴道恢复。

具体做法:产妇平躺，双腿弯曲成直角，靠脚和肩的力量抬起臀部，并拢双膝，双脚分开，收缩臀肌1~2分钟后放松，每次应重复2~3次。

### 凯格尔运动

这是产妇盆底肌肉有意识收缩锻炼方法。

具体做法:第一排空膀胱，通过镜子找到盆底肌肉，平躺，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢，然后吸气，将阴道和肛门向臀部提起，但腹部和大腿不要用力，保持3秒，然后慢慢呼气放松肌肉，重复。

### 臀桥锻炼

可以激活盆底肌肉，从而改善盆底及其他部位的状况。

具体做法:产妇平躺在床上或地上，双膝弯曲成90度角，双手放在两侧，然后吸气，从脚跟向臀部、腘绳肌、盆底用力，抬起臀部，直到上背部与肩膝成一条直线，停留1-2秒，然后呼气回到起始位置。每10-15秒做一次，做2-3次，休息30秒。