孕晚期睡眠障碍

赶走孕期睡眠困扰

案例分享:

小静，某公司公关经理助理，非常热爱自己的工作。她早上早起后，做的第一件事就是端着一杯咖啡冲进办公室，然后一整天都保持着旺盛的工作状态。下班的时候，我满脑子都是各种旅行，比如各种文化活动，或者和朋友聚餐。但自从我怀孕后，这一切都变了。怀孕初期，孕吐让她筋疲力尽，她非常渴望睡个午觉。虽然怀孕中期暂时缓解了，但是怀孕后期，她很累，晚上睡不好。她看起来很无精打采！

概念

为什么女人天生比男人更难睡？

青年女性失眠主要受生活作息异常和生理期的影响。学生期间经常熬夜，生理时钟混乱会造成失眠；但女性在排卵后、月经前会出现周期性变化，体温会随着孕酮的增加而升高。各种经前综合症症状，如胸闷、情绪波动等，都会影响其睡眠质量。至于职业女性失眠，原因是工作、经济、家庭等多重压力。，这常常让他们担心得睡不着觉！

至于更年期女性，也容易失眠。进入更年期后，激素迅速减少。没有激素的保护，也会出现睡眠问题。建议保持乐观的心态，接受更年期的到来，保持正常的生活。如果出现潮热、口渴等不适情况，应咨询专业医生，适时给予药物治疗。

影响怀孕三个阶段的睡眠障碍

1。早孕

困倦或无力

胎盘分泌的黄体酮引起的催眠和发热，再加上很多孕妈妈戒了抑制睡眠的咖啡，可能会导致疲劳和早睡的倾向。孕前睡眠时间约为7-8小时，孕后可能会增加到10小时。

值得注意的是，虽然激素变化会增加睡眠时间，但睡眠质量会因为孕期其他不适症状而经常在半夜醒来，导致深度睡眠剥夺。因此，孕妈妈经常抱怨疲劳、嗜睡，甚至抑郁。

b.身体变化带来的不适

很多孕妈妈的乳房膨胀得很厉害，变得难以入睡。

c.孕吐

D.尿频

黄体酮不仅会让怀孕的母女感到困倦，还会抑制肌肉松弛，影响膀胱收缩，进而加重尿频的状况。

2。妊娠中期

怀孕中期是最舒服的时期。很多妈妈可以感觉精力比较充沛，但是在激素的影响下，有些孕妈妈还是会出现一些不适症状，会影响睡眠。

a.燃烧的心(胃灼热)

由于子宫增大，横膈膜抬高收紧，呼吸变短，肠道和食管括约肌移位，导致胃食管反流，烧心，尤其是卧位时。

B.噩梦

怀孕到了后期，潜意识的压力就开始出现了，因为宝宝确诊后，会更加关心宝宝，所以睡眠中会出现让妈妈不安的梦。如果婴儿消失了，或者我在梦里把它放在了一个危险的地方，这是一个生动的梦。过去的研究发现，大约72%的怀孕母亲和女儿会做这种可怕的梦或噩梦。

3。妊娠晚期

这期间的睡眠是最差的。尿频加重，胎动频繁，躺下就难受。另外白天还要努力维持正常活动，这是一个比较辛苦的阶段。通常很难保持良好的睡眠。

a.腰痛、背痛、肌肉痛

怀孕后期，子宫扩张明显，孕妈妈重心前移，下背部会承受更大的压力，容易感到腰酸背痛，尤其是晚上躺着放松的时候。宝宝肚子的重量也会影响孕妈妈的姿势，让孕妈妈走路或坐着都不舒服

B.经常睡觉

虽然半夜醒来的情况在怀孕初期就开始发生，但是在怀孕后期就更加严重了。平均每晚醒来3~11次，约2/3孕妈妈夜间醒来5次以上，影响整体睡眠周期。

c.尿频

怀孕后期，胎头下降再次压迫膀胱，怀孕初期尿频的现象就会重现，导致女性晚上频繁起床，打扰睡眠！所以，睡前要少喝水。

D.打鼾

很多孕妈妈因为鼻塞、腹围增大、子宫对膈肌的压力，开始打呼噜。据统计，约有30%的女性打鼾是因为鼻塞，造成气道阻塞。打鼾可能会使血压升高，并影响怀孕的母亲和婴儿。肥胖的孕妈妈也可能出现“睡眠呼吸暂停”，但通常这种症状会在孕妈妈改变睡姿后得到改善。如果打鼾突然中断，并伴有白天嗜睡、头晕、头痛、腿肿，建议去医院筛查。

E.腿抽筋

怀孕后期，胎儿对钙的需求增加。如果母亲体内缺钙，胎儿会直接从母亲体内储存的钙中摄取。母亲晚上很容易因为缺钙引起的抽筋疼痛而中断睡眠。她应该在晚饭后或睡前补充钙片。另外，建议睡前伸伸腿，把腿伸直。

f.腿部躁动(RLS)

1998年，国际睡眠协会的一项研究发现，约有15%的孕妈妈在孕中期会出现腿不宁的现象，甚至在孕中期增加到23%。这种病主要是腿部有麻木感、瘙痒感或者有什么东西在蠕动。需要移动它来摆脱不适，所以干扰睡眠，很容易打断睡眠，早上很早就醒了。有研究表明，孕前叶酸或铁缺乏的孕妈妈容易出现这种症状。但是第一次怀孕，睡眠不足7小时，白天休息少，工作压力大，抽烟喝酒或者使用某些药物，都有可能导致腿不听使唤，但是等宝宝出生了，症状自然就消失了。

每个人每天都会做梦，但是记忆系统会关闭，所以会忘记自己做过梦。但当出现睡眠障碍时，比如孕吐、尿频，记忆系统就会被唤醒，会觉得自己经常做梦。尤其是那些平时担心焦虑的人，更容易做噩梦。建议他们这段时间可以有规律的安排体育活动，消耗体力，让自己容易进入深度睡眠。

方法

根据美国的研究，孕期睡眠不足6小时的人剖腹产的概率是每天睡眠超过6小时的母亲的4.5倍。孕妈妈睡眠质量差，压力大，容易导致子宫收缩，早产。如果孕妈妈作息不规律，也会影响胎儿。出生后，她可能会发现婴儿更难携带和活跃。此外，睡眠不足还可能影响营养吸收，进一步影响胎儿的生长发育。所以，提高睡眠质量非常重要！

孕期睡眠保健

1。提前计划

规划好事情和睡眠的先后顺序，睡觉的时候不要再想事情。

2。适度运动

有助于身心放松。孕妈妈可以每天饭后散步15~30分钟，或者给孕妈妈做瑜伽。经常锻炼可以保持健康，促进体内循环，减少腿部的束缚感。

3。舒适的睡姿

临近妊娠晚期，左侧卧可以促进血液循环，使宝宝、子宫、肾脏得到营养，尽量减少长时间平卧睡眠。侧卧时，可以屈膝，在两膝之间垫一个枕头，或者垫在腹部下方和后方，减轻对下背部的压力。舒适是孕妈妈睡觉时最重要的。只要他们觉得不舒服，就可以微微翻身，找到最舒服的有利于睡眠的姿势。

4。正确进水

白天要多喝水，尤其是水，但尽量避免睡前大量饮水。

5。避免刺激性食物

为了避免烧心，不要吃太辣、太酸、太油炸的食物，尽量多餐少餐。白天可以多吃一些没有添加剂的饼干，让胃有饱腹感，减少孕吐。

6。观察物理变化

睡觉打呼噜是孕期常见的情况。如果你发现常规打鼾或呼吸困难突然中断，你应该立即进行睡眠呼吸暂停检查。如果你有脚踝肿胀或头痛，你也应该监测你的血压或尿蛋白

7。补充营养

如果你有腿不听使唤或抽筋的情况，你应该评估你是否缺铁和叶酸。

8。找点事做

如果你睡着了就睡不着，那就不要强迫自己睡觉。起床、看书、给未出生的宝宝织毛衣、记宝宝日记，甚至洗个热水澡都是不错的方法。

9。放松

通过学习放松技巧和呼吸方法，可以帮助你睡得更安稳，对生产也有帮助。

10。在厕所里放个小夜灯

可以减少晚上起床上厕所时突然打开大灯，让自己清醒。也可以帮助孕妈妈回到床上更快入睡。

11。白天打个盹

白天尽量休息，但如果入睡困难，午睡时不要太接近夜间睡眠时间。

12。选择合适的食物

多吃含色氨酸、钙、镁、维生素的B族食物，有助于睡眠，如牛奶、全谷物、香蕉等。

13。避免药物治疗