孕中期是不是什么都可以吃

孕中期，应该这么吃！

头三个月是宝宝的形成期。孕妈咪只要保持孕前合理饮食，注意营养均衡，就不需要额外的热量。但是，从孕中期开始，宝宝就进入了快速成长期。随着宝宝的成长，妈妈的子宫、乳房等器官也会发生一定的变化。这个时候，你需要的营养也会增加。

孕中期，为了适应自身的变化，需要调整饮食，增加食物的量，以满足母婴日益增长的营养需求。

1每天增加300千卡热量

相对于孕早期，孕妈妈为了宝宝的成长，需要适当增加热量。中国营养学会建议，孕妈妈在此期间每日热量应增加300千卡。

300大卡只需要每天比平时多吃以下食物:

2生活中适当补充碘

孕期对碘的需求量是非孕期的两倍左右，尤其是第14周左右，宝宝的甲状腺开始发育。如果孕妈妈碘摄入量不足，宝宝出生后甲状腺功能低下，会影响大脑的发育。

生活中含碘的食物很多，如海鱼、贝类、海藻等。一般每天200微克碘就足够满足需求了。也就是说，每天服用6g碘盐，可以提供120微克的碘，只能满足1/2的需求。因此，建议每周至少吃一到两次富含碘的海鲜，但注意不要过量。

3多吃富含维生素C的食物，预防妊娠纹

孕4个月后，孕妈妈的肚脐、耻骨、大腿内侧会开始出现妊娠纹。如果想预防，应该在孕中期开始补充维生素C。能增加细胞膜的通透性和皮肤的代谢功能，能有效淡化和减少妊娠纹。

富含维生素C的食物有:猕猴桃、鲜枣、橙子、胡萝卜、青椒等。

4多吃深色水果

水果热量低，脂肪低，维生素低，膳食纤维低。孕妈妈经常吃水果是为了预防孕期慢性疾病。深色水果含有较多的植物化学物质，如花青素、番茄红素等，可以减少妊娠斑。

深色水果有:葡萄、桑葚、草莓、芒果等。

少吃甜食

熬过孕早期妊娠反应的痛苦。大部分孕妈妈的胃口会从本月初开始逐渐好转。另外，他们经常感到饥饿。很多孕妈妈会准备一些零食随身携带，以备不时之需，比如蛋糕、甜饮料等。其实这些食物不仅有反式脂肪酸和食品添加剂，而且含糖量也很高。吃多了会导致肥胖，增加妊娠期糖尿病的发病率。

在这个时期，孕妈妈无论是自己还是宝宝，都处于快速发育的时期，一定要摄取合理的营养，帮助宝宝健康成长。